1. Bird Dog (Vierfüßler)
Im Vierfüßlerstand gegengleich Arm und Bein waagerecht strecken, Rücken stabil halten, langsam zurück.
Physiotherapie‑Übungen
Rücken: Physiotherapie‑Übungen
Hier ist eine Serie von Physiotherapie‑Übungen für diese Region — Rücken — für zu Hause. Jede Übung nennt Ziel, Sätze und Wiederholungen. Mit Physia kann Ihr Physiotherapeut diese Übungen in einem persönlichen Programm senden und die Schwierigkeit zwischen den Terminen anpassen.
Eine Übungsserie für zu Hause
2. Glute Bridge (Beckenheben)
In Rückenlage mit gebeugten Knien Becken durch Anspannen der Gesäßmuskeln heben, bis Schulter-Hüfte-Knie eine Linie bilden, dann senken.
3. Knie-zur-Brust-Dehnung
In Rückenlage ein Knie mit den Händen sanft zur Brust ziehen und ohne Druck halten.
Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen keine professionelle medizinische Beratung. Fragen Sie vor dem Start Ihren Physiotherapeuten oder Arzt, besonders bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.
So führen Sie diese Übungen aus
Wärmen Sie sich einige Minuten auf, führen Sie jede Übung langsam und ohne stechenden Schmerz aus, atmen Sie normal und halten Sie die angegebenen Sätze und Wiederholungen ein. Wenn der Schmerz zunimmt, hören Sie auf und fragen Sie Ihren Physiotherapeuten.
Sind Sie Physiotherapeut:in?
Mit Physia erstellen Sie diese Übungsprogramme in wenigen Klicks, wählen aus einer Übungsbibliothek, senden ein druckbares PDF‑Blatt und verfolgen die Therapietreue zwischen den Terminen.
Häufige Fragen
Rücken: Welche Physiotherapie‑Übungen kann ich zu Hause machen?
Beginnen Sie mit einer einfachen, progressiven Routine wie der Serie oben, ohne stechenden Schmerz. Am besten ist ein persönliches Programm: Mit Physia Move sendet Ihr Physiotherapeut die richtigen Übungen und verfolgt Ihren Fortschritt.
Sind diese Übungen kostenlos und als PDF verfügbar?
Ja, diese Beispiele sind frei nutzbar. Für eine individuelle Begleitung bietet Physia einen Gratis‑Plan und lässt Ihren Physiotherapeuten das Programm in der App oder als druckbares PDF‑Übungsblatt senden.