Hand en pols · Balans
Gelaagde vingerflexie
Gelaagde vingerflexie, 3 sets, 8 herhalingen per hand
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 per hand
Beschrijving: Begin met de hand open, vingers gestrekt. Buig langzaam elk vingergewricht (MCP, PIP, DIP) één voor één, door de vingers naar de handpalm te rollen tot een gesloten vuist of een klauwpositie, afhankelijk van de gekozen variant. Keer vervolgens terug naar de beginpositie door de vingers te strekken.
Tips: Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om elk gewricht goed te voelen buigen. Houd de pols stabiel en vermijd kracht zetten bij pijn.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de snelheid van de beweging wanneer je de gelaagde vingerflexie goed onder de knie hebt.
In het kort
- Doel
- Balans
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Hand open, vingers gestrekt
- Behandeldoel
- Verbeter de motorische controle en de fijnmotoriek van de vingers
- Ook bekend als
- vingerflexie, vingerbewegingsoefening, segmentale vingerbuiging