Hand en pols · Pijn verminderen
Zelfmassage van de handpalm
Zelfmassage van de handpalm, 2 minuten per hand, cirkelvormige druk van het midden naar de vingers
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Duur: 2 minuten per hand
Omschrijving: Zit comfortabel met één hand open, handpalm naar boven. Breng met de andere hand cirkelvormige druk uit, beginnend in het midden van de handpalm naar de vingers, de basis van de duim en de buitenrand.
Tips: Voer zachte en regelmatige bewegingen uit zonder te hard te drukken om pijn te voorkomen. Adem rustig tijdens de massage om ontspanning te bevorderen.
In het kort
- Doel
- Pijn verminderen
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Zittend, hand open met handpalm naar boven
- Behandeldoel
- Ontspanning en relaxatie van de hand
- Ook bekend als
- massage handpalm, zelfmassage hand, cirkelmassage handpalm