Hüfte · Selbstmassage
Selbstmassage der Hüftabduktoren mit Ball
Selbstmassage der Hüftabduktoren mit Ball, 2 Minuten pro Seite
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So wird die Übung ausgeführt
Dauer: 2 Minuten pro Seite
Beschreibung: Setzen Sie sich oder legen Sie sich in der Nähe einer Wand oder auf den Boden, platzieren Sie einen kleinen festen Ball unter den Bereich der Hüftabduktoren. Rollen Sie den Ball langsam, indem Sie kleine kreisförmige Bewegungen ausführen, um die Verspannungspunkte zu massieren.
Tipps: Kontrollieren Sie den Druck, um übermäßige Schmerzen zu vermeiden, atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich während der Massage. Ändern Sie leicht die Position des Balls, um den gesamten Muskelbereich abzudecken.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer bis zu 3 Minuten pro Seite oder verwenden Sie einen festeren Ball, je nach Komfort.
Auf einen Blick
- Ziel
- Selbstmassage
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- fester Massageball
- Ausgangsposition
- Sitzend oder liegend in der Nähe einer Wand oder auf dem Boden
- Therapieziel
- Die Hüftabduktoren entspannen und Verspannungen reduzieren
- Auch bekannt als
- Hüfte mit Ball massieren, Abduktoren entspannen, Hüftauto-massage