Physiotherapie Übungen – Hüfte

Abduktion der Hüfte im Sitzen (Isometrisch)Isometrische Hüftabduktion im Sitzen, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 20 Sekunden Pause Abduktion der Hüfte im Sitzen mit gebeugten BeinenIsometrische Hüftabduktion im Sitzen, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Seite Abduktion der Hüfte im Stehen mit Elastik um die KnieAbduktion der Hüfte im Stehen mit Elastik um die Knie, 3 Serien, 12 Wiederholungen pro Bein Abduktion der Hüfte im Stehen mit ElastikbandAbduktion der Hüfte im Stehen mit Elastikband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Abduktion der Hüfte im Vierfüßlerstand mit GummibandAbduktion der Hüfte im Vierfüßlerstand mit Gummiband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein Abduktion der Hüfte isometrisch gegen eine WandIsometrische Abduktion der Hüfte gegen eine Wand, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Seite halten Abduktion der Hüfte isometrisch mit GummibandIsometrische Hüftabduktion mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Seite Abduktions- und Adduktionsübung im SitzenAbduktions- und Adduktionsübung im Sitzen, 3 Sätze, 15 Wiederholungen pro Bein, kontrolliertes Tempo Ausfallschritt auf Airex-Kissen mit Becken-DissociationAusfallschritt auf Airex-Kissen mit Becken-Dissociation, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Beckenheben in 90/90Beckenheben in 90/90, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten Beckenheben in 90/90-PositionBeckenheben in 90/90-Position, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten Beinheben im Liegen mit gestrecktem BeinBeinheben im Liegen, 3 Serien, 12 Wiederholungen pro Bein Brücke mit Ball zwischen den Knien und transversaler AktivierungBrücke mit Ball zwischen den Knien und transversaler Aktivierung, 3 Serien, 12 Wiederholungen, 3 Sekunden oben halten Brücke mit Hüftabduktion isometrisch gehaltenBrücke mit isometrischer Hüftabduktion, 3 Sätze, 20 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen Brücke mit HüftadduktionBrücke mit Hüftadduktion, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Brückenübung auf Swiss BallBrücke auf Swiss Ball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 3 Sekunden Halten oben Brückenübung mit HüftbeugungBrückenübung mit Hüftbeugung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Pause 2 Sekunden oben Brückenübung mit Kontraktion des großen RückenmuskelsBrückenübung mit Kontraktion des großen Rückenmuskels, 3 Serien, 12 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten Clamshell mit WiderstandsbandClamshell, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite, mit Widerstandsband um die Knie Clamshell-Übung zur Stärkung der HüfteClamshell, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Copenhagen Side PlankCopenhagen Side Plank, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Seite halten Copenhagen-Planche auf TRXCopenhagen-Planche auf TRX, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Seite Dissociation der Hüftgürtel mit AbduktionDissociation der Hüftgürtel mit Abduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Donkey Kick im VierfüßlerstandDonkey Kick im Vierfüßlerstand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein Dorsaler Plank mit HüftadduktionDorsaler Plank mit Hüftadduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 3 Sekunden bei jeder Adduktion halten Dynamische Hüftbeugung mit ElastikbandDynamische Hüftbeugung mit Elastikband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein Dynamischer 3-Phasen-KniebeugeDynamischer 3-Phasen-Kniebeuge, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Tempo 3-1-3 Dynamischer Ausfallschritt in 3 PhasenDynamischer Ausfallschritt in 3 Phasen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, kontrolliertes Tempo Dynamischer Brückenübung gegen die WandDynamischer Wandbrücke, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Dynamischer Gesäßbrücke mit Ball zwischen den KnienDynamische Gesäßbrücke mit Ball, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Ball zwischen den Knien Dynamisches Einbein-Balance-TrainingDynamisches Einbein-Balance-Training, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Einbeinige Hüfthebung mit KettlebellEinbeinige Hüfthebung mit Kettlebell, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Einbeinige isometrische WandpresseEinbeinige isometrische Wandpresse, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Bein halten Einbeiniger Gesäßbrücke am BodenEinbeinige Gesäßbrücke am Boden, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, 2 Sekunden oben halten Einbeiniger Gesäßbrücke auf instabilem BodenEinbeinige Gesäßbrücke auf instabilem Boden, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, 2 Sekunden Pause oben Einbeiniger Gesäßbrücke auf SwissBall mit HüftbeugungEinbeinige Gesäßbrücke auf SwissBall mit Hüftbeugung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Einbeiniger Gesäßbrücke mit isometrischer AbduktionEinbeinige Gesäßbrücke mit isometrischer Abduktion, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, 5 Sekunden in Abduktion halten Einbeiniger Gleichgewichtstraining mit BeckenbewegungEinbeiniger Gleichgewichtstraining mit Beckenbewegung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Einbeiniger Hüftbrücke auf KisteEinbeinige Hüftbrücke auf Kiste, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Einbeiniger Kniebeuge mit ArmverlängerungEinbeinige Kniebeuge mit Armverlängerung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, langsames Absenken, Beckensteuerung Einbeiniger unterstützter Kniebeuge mit GewichtEinbeinige unterstützte Kniebeuge mit Gewicht, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, Tempo 3-1-2 Einseitiger HüftstoßEinseitiger Hüftstoß, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, 2 Sekunden oben halten Externe Hüftrotation in Sitzposition, gestrecktes BeinExterne Hüftrotation in Sitzposition, gestrecktes Bein, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Externe Hüftrotation mit Gummiband im SitzenExterne Hüftrotation mit Gummiband, sitzend, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Exzentrische Gleitdehnung mit RumpfstabilisationExzentrische Gleitdehnung mit Rumpfstabilisation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, mit Ball oder Rolle Feste Ausfallschritt (Split Squat)Split Squat, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein FroschsquatFroschsquat, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-1-2 Geführtes Kniebeugen mit GewichtGeführtes Kniebeugen mit Gewicht, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Gesäßbrücke auf GymballGesäßbrücke auf Gymball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Bewegungssteuerung Gesäßbrücke auf KisteGesäßbrücke auf Kiste, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten Gesäßbrücke auf SwissBallGesäßbrücke auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten Gesäßbrücke auf SwissBall mit HüftabduktionGesäßbrücke auf SwissBall mit Hüftabduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Gesäßbrücke mit Auf- und Abstieg auf StepGesäßbrücke mit Auf-/Abstieg auf Step, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Bein Gesäßbrücke mit GehenGesäßbrücke mit Gehen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Gesäßbrücke mit HüftabduktionGesäßbrücke mit Hüftabduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten Gleitbewegung zur motorischen Kontrolle der HüfteGleitbewegung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, langsam und kontrolliert ausgeführt Gleitübung des unteren Extremität bei HüftbeugungGleitübung des unteren Extremität bei Hüftbeugung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Goblet-Kniebeuge mit KettlebellGoblet-Kniebeuge mit Kettlebell, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-1-2 Hip Thrust mit LanghantelHip Thrust mit Langhantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, angepasste Belastung Hüftabduktion an der MaschineHüftabduktion an der Maschine, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2-1-2 Hüftabduktion im SitzenHüftabduktion sitzend, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Hüftabduktion im Sitzen mit ElastikbandHüftabduktion im Sitzen mit Elastikband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Hüftabduktion im VierfüßlerstandHüftabduktion im Vierfüßlerstand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Hüftabduktion in SeitenlageHüftabduktion in Seitenlage, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Hüftadduktion auf RundholzHüftadduktion auf Rundholz, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, 3 Sekunden Halten in Kontraktion Hüftadduktion in RückenlageHüftadduktion in Rückenlage, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein Hüftadduktion in Rückenlage mit BallHüftadduktion in Rückenlage mit Ball, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, 3 Sekunden Kontraktion halten Hüftadduktion liegend auf der SeiteHüftadduktion liegend auf der Seite, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein Hüftadduktion mit BallHüftadduktion mit Ball, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, 3 Sekunden halten bei jeder Kontraktion Hüftaußenrotation im SitzenHüftaußenrotation im Sitzen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Hüftaußenrotation mit Elastikband im SitzenHüftaußenrotation mit Elastikband, sitzend, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Hüftaußenrotation mit Theraband in sitzender PositionHüftaußenrotation mit Theraband, sitzend, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Hüftbeugung in Rückenlage mit GummibandHüftbeugung in Rückenlage, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein, mit Gummiband Hüftbeugung in SeitenlageHüftbeugung in Seitenlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Hüftbeugung in U-Form mit GummibandHüftbeugung in U-Form mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Hüftbeugung mit seitlicher ElastikzugkraftHüftbeugung mit seitlicher Elastikzugkraft, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Hüftbeugung und -streckung im Stehen mit WiderstandsbandHüftbeugung und -streckung im Stehen mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein Hüftdissociation auf AirexHüftdissociation auf Airex, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bewegung Hüftextension im Stehen mit elastischem BandHüftextension im Stehen mit elastischem Band, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein Hüftflexion mit medialem Zug des WiderstandsbandesHüftflexion mit medialem Zug des Widerstandsbandes, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Hüftflexion mit nach hinten gezogenem WiderstandsbandHüftflexion mit nach hinten gezogenem Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Hüftheben mit KurzhantelHüftheben mit Kurzhantel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Hüftstoß auf Swiss BallHüftstoß auf SwissBall, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo Hüftstoß zur Stärkung der HüftenHüftstoß, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, 2 Sekunden Pause oben Hüftstreckung an MaschineHüftstreckung an Maschine, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, Tempo 2-1-2 Hüftstreckung im VierfüßlerstandHüftstreckung im Vierfüßlerstand, 3 Serien, 12 Wiederholungen pro Bein Innenrotation der Hüfte mit Gewicht und Ball zwischen den Knien im SitzenInnenrotation der Hüfte mit Gewicht und Ball zwischen den Knien, sitzend, 3 Serien, 12 Wiederholungen Innenrotation der Hüfte mit Gummi und Ball zwischen den KnienInnenrotation der Hüfte mit Gummi und Ball zwischen den Knien, Patient im Sitzen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Innenrotation der Hüfte mit Gummiband in SitzpositionInnenrotation der Hüfte mit Gummiband, sitzend, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Innenrotation des Hüftgelenks im Sitzen mit WiderstandsbandInnenrotation des Hüftgelenks mit Widerstandsband, sitzend, Hüfte und Knie im 90-Grad-Winkel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Isometrische Hüftabduktion an der WandIsometrische Hüftabduktion an der Wand, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Seite halten Isometrische HüftadduktionIsometrische Hüftadduktion, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 20 Sekunden Pause zwischen den Sätzen Isometrische Hüftadduktion im SitzenIsometrische Hüftadduktion, sitzend, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Seite Isometrische Hüftadduktion im Sitzen mit StuhlIsometrische Hüftadduktion im Sitzen, 3 Sätze, 20 Sekunden halten, Ball zwischen den Knien Isometrische Hüftstreckung in BauchlageIsometrische Hüftstreckung in Bauchlage, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 6 Wiederholungen pro Bein Isometrische Hüftstreckung in der VierfüßlerpositionIsometrische Hüftstreckung in der Vierfüßlerposition, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Bein halten Isometrische Stuhlsitz mit KniehebungIsometrischer Stuhlsitz mit Kniehebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, 2 Sekunden halten Isometrischer MuschelübungIsometrische Muschelübung, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Seite halten Kettlebell Swing mit Aufstieg auf eine KisteKettlebell Swing mit Aufstieg auf eine Kiste, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Knieabduktion-Kniebeuge mit GummibandKnieabduktion mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Widerstand durch Gummiband um die Knie Kniebeuge mit AmplitudenmarkierungKniebeuge mit Amplitudenmarkierung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierter Abstieg bis zur Markierung Kniebeuge mit GewichtKniebeuge mit Gewicht, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, moderates Gewicht passend Kniebeuge mit isometrischer AbduktionKniebeuge mit isometrischer Abduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden Halten in der Abduktionsposition in der unteren Position Kniebeuge zur Stärkung der HüftenKniebeuge, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-1-2 Kontrollierter Einbein-SquatEinbein-Squat, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, langsamer Abstieg, Kniekontrolle Kontrolliertes Tiefkniebeugen bis 90 GradTiefkniebeugen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrollierte Amplitude bis 90 Grad Kreisbeschreibung der Hüfte auf Ball im VierfüßlerstandKreisbeschreibung der Hüfte auf Ball im Vierfüßlerstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Mule Kick in Bauchlage mit gebeugtem KnieProne Mule Kick mit gebeugtem Knie, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein Mule Kick in Bauchlage mit gestrecktem KnieBauchlage Mule Kick mit gestrecktem Knie, 3 Serien, 12 Wiederholungen pro Bein Planche Copenhague mit BallPlanche Copenhague mit Ball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, 3 Sekunden Kontraktion Planke nach Copenhagen mit BodenkontaktPlanke nach Copenhagen mit Bodenkontakt, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, 2 Sekunden in der oberen Position halten Propriozeptives Kontrollieren mit Schultergürtel-Dissociation mit beiden HändenPropriozeptive Kontrolle mit Schultergürtel-Dissociation, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Seitliche Planke mit HüftabduktionSeitliche Planke mit Hüftabduktion, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Seite halten Seitliche Planke mit HüftbeugungSeitliche Planke mit Hüftbeugung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite Seitliche Planke mit isometrischer HüftabduktionSeitliche Planke mit isometrischer Hüftabduktion, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Seite halten Seitliche Schritte mit Gummiband um die FüßeSeitliche Schritte mit Gummiband um die Füße, 3 Serien, 12 Wiederholungen pro Seite Seitliche Schritte mit Widerstandsband um die KnieSeitliche Schritte mit Widerstandsband um die Knie, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Seitliche Schritte mit Widerstandsband um die KnöchelSeitliche Schritte mit Widerstandsband um die Knöchel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Seitliche Stützübungen mit Kettlebell auf LeiterSeitliche Stützübungen mit Kettlebell auf Leiter, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite Seitliches Gehen mit WiderstandsbandSeitliches Gehen mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Schritte pro Seite Seitliches Plank mit Hüftabduktion gegen WiderstandSeitliches Plank mit Hüftabduktion gegen Widerstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Seitliches Plank mit Hüftbeugung gegen WiderstandSeitliches Plank mit Hüftbeugung gegen Widerstand, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, Widerstand mit Widerstandsband Selbstmassage der Gesäßmuskulatur mit BallSelbstmassage der Gesäßmuskulatur mit Ball, 2 Sätze, 1 Minute pro Seite Sitzende HüftinnenrotationSitzende Hüftinnenrotation, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Split Squat auf StepSplit Squat auf Step, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Split-Squat mit KurzhantelnSplit-Squat mit Kurzhanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Stabilisation auf Airex mit HüftbeugungStabilisation auf Airex mit Hüftbeugung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Stärkung der Adduktoren mit FlowinStärkung der Adduktoren mit Flowin, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein Stärkung der Adduktoren mit Rumpfdrehung in SitzpositionStärkung der Adduktoren mit Rumpfdrehung, sitzend, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Stärkung der Hüftbeuger mit manuellen DruckStärkung der Hüftbeuger mit manuellen Druck, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Stärkung der inneren Hüftrotation in SitzpositionStärkung der inneren Hüftrotation in Sitzposition, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Stärkung des Iliopsoas mit Gummiband in SitzpositionStärkung des Iliopsoas mit Gummiband, sitzend, Hüfte und Knie im 90-Grad-Winkel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Stehende Hüftbeugung mit WiderstandsbandStehende Hüftbeugung mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Abduktion der Hüfte am Endbereich des BewegungsumfangsAbduktion der Hüfte am Endbereich des Bewegungsumfangs, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 3 Sekunden Halten in der Endposition Abduktion und Adduktion des Hüftgelenks im Sitzen mit BallAbduktion und Adduktion des Hüftgelenks im Sitzen mit Ball, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Aktive Außenrotation der HüfteAktive Hüftaußenrotation, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Aktive HüftabduktionAktive Hüftabduktion, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Aktive Hüftabduktion im StehenAktive Hüftabduktion im Stehen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Aktive HüftadduktionAktive Hüftadduktion, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein Aktive Hüftbeugung auf KisteAktive Hüftbeugung auf Kiste, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Aktive Hüftbeugung mit posteriorer ZugtechnikAktive Hüftbeugung mit posteriorer Zugtechnik, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Aktive Hüftbeugung MobilisationAktive Hüftbeugung Mobilisation, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein Aktive HüftextensionsmobilisationAktive Hüftextensionsmobilisation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Aktive Hüftmobilisation in Flexion mit seitlichem GleitbewegungAktive Hüftmobilisation in Flexion mit seitlicher Gleitbewegung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Aktive HüftrotationAktive Hüftrotation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Aktive Hüftrotation in Innen- und AußenrotationAktive Hüftmobilisation in Innen- und Außenrotation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Richtung Aktive Mobilisation der inneren HüftrotatorenAktive Mobilisation der inneren Hüftrotatoren, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Aktive unterstützte Hüftbeugung im SitzenAktive unterstützte Hüftbeugung, sitzend, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Beckenneigung in SeitenlageBeckenneigung in Seitenlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte maximale Amplitude Clamshell (Muschel)Clamshell, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, 2 Sekunden Halten in Abduktion Dehnung der OberschenkelinnenseiteDehnung der Oberschenkelinnenseite, 3 Sätze, 30 Sekunden halten Flexion de hanche im Sitzen mit GummibandFlexion der Hüfte im Sitzen mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Ganzkörper-HüftmobilisationGanzkörper-Hüftmobilisation, 3 Sätze, 10 Kreise in jede Richtung Gesäßmuskeldehnung in RückenlageGesäßmuskeldehnung in Rückenlage, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten Hüft-Innen- und AußenrotationsmobilisationHüft-Innen- und Außenrotationsmobilisation, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite HüftabduktionHüftabduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Hüftadduktion mit KettlebellHüftadduktion mit Kettlebell, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, isometrischer Druck 5 Sekunden Hüftflexion im SitzenHüftflexion im Sitzen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein Hüftkreise in SitzpositionHüftkreise in Sitzposition, 3 Sätze, 10 Kreise pro Hüfte Hüftmobilisation auf dem SwissBallHüftmobilisation auf dem SwissBall, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein Hüftmobilisation mit Durchschreiten eines HindernissesHüftmobilisation mit Durchschreiten eines Hindernisses, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Hüftmobilisation mit HindernisüberquerungHüftmobilisation mit Hindernisüberquerung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Hüftmobilisation mit ZugHüftmobilisation mit Zug, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, manuelle oder gurtbasierte Zugtechnik Hüftmobilisation mit Zug durch ein elastisches BandHüftmobilisation mit Zug, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, ein starkes elastisches Band verwenden, das an einem tiefen Punkt befestigt ist. Hüftmobilität im ReiterstandHüftmobilität im Reiterstand, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite Hüftmobilität in HockstellungHüftmobilität in Hockstellung, 2 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bewegung Hüftmobilität mit Beckenanteversion und -retroversion im ReitersitzHüftmobilität mit Beckenanteversion und -retroversion im Reitersitz, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Hüftrotation mit ElastikzugmobilisationHüftrotation mit Elastikzugmobilisation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Innenrotation der Hüfte im VierfüßlerstandInnenrotation der Hüfte im Vierfüßlerstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Innenrotation der Hüfte mit HindernisüberquerungInnenrotation der Hüfte mit Hindernisüberquerung, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bein Isometrischer Kniebeuge mit Innenrotation der HüfteIsometrische Kniebeuge mit Innenrotation der Hüfte, 3 Sätze, 20 Sekunden in der Tiefe halten, 5 Mobilisationen pro Satz Kreisbogenbewegung der Hüfte in RückenlageKreisbogen der Hüfte in Rückenlage, 2 Sätze, 10 Kreise pro Bein Kreisbogenmobilisation des HüftgelenksKreisbogenmobilisation der Hüfte, 3 Sätze, 10 Kreise pro Hüfte Kreisen der Hüfte im StehenKreisen der Hüfte im Stehen, 3 Serien, 10 Kreise pro Bein Mobilisation der Hüfte bei Innen- und Außenrotation mit PauseRotation der Hüfte nach innen und außen mit Pause, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Seite, 2 Sekunden Pause bei maximalem Bewegungsumfang Mobilisation der Hüftrotation in RückenlageMobilisation der Hüftrotation in Rückenlage, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Seite Mobilisation der Hüftrotatoren bei InnenrotationMobilisation der Hüftrotatoren mit Schwerpunkt auf Innenrotation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Mobilisation im Hüftstreckung mit seitlichem GleitbewegungMobilisation in Hüftstreckung mit seitlichem Gleitbewegung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Mobilisation in der HüftkreisebewegungHüftkreise-Mobilisation, 3 Sätze, 10 Kreise pro Hüfte Mobilisation unterstützend für die Hüfte mit Elastik-EntkopplungUnterstützte Hüftmobilisation mit Elastik-Entkopplung, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Bewegung Sitzende Adduktoren-DehnungSitzende Adduktoren-Dehnung, 3 Sätze, 30 Sekunden halten Tiefes Kniebeugen für HüftmobilitätTiefes Kniebeugen für Hüftmobilität, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrollierte Amplitude Überquerung eines HindernissesÜberquerung eines Hindernisses, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

Dehnung der Abduktoren der HüfteDehnung der Hüftabduktoren, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten Dehnung der Adduktoren gegen eine WandDehnung der Adduktoren gegen eine Wand, 3 Sätze, 30 Sekunden halten Dehnung der Gesäßmuskulatur im LiegenDehnung der Gesäßmuskulatur im Liegen, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten Dehnung der Hüftbeuger in AusfallschrittpositionDehnung der Hüftbeuger in Ausfallschrittposition, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten Dehnung des Iliopsoas mit KissenDehnung des Iliopsoas mit Kissen, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten Dehnung des Piriformis im Liegen auf dem RückenDehnung des Piriformis im Liegen auf dem Rücken, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten Dynamisches Iliopsoas-DehnenDynamisches Iliopsoas-Dehnen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Hüftdehnung im FroschpositionFroschdehnung, 3 Sätze, 30 Sekunden halten Selbstdehnung der GesäßmuskulaturSelbstdehnung der Gesäßmuskulatur, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten Selbstdehnung der Gesäßmuskulatur auf StuhlSelbstdehnung der Gesäßmuskulatur auf Stuhl, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten Selbstdehnung des GesäßmuskelsSelbstdehnung des Gesäßmuskels, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten

Ausfallschritt auf BOSU mit GewichtstransferAusfallschritt auf BOSU mit Gewichtstransfer, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein Balance auf einem Bein mit KniebeugungBalance auf einem Bein mit Kniebeugung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Einbeinige Propriozeption mit Becken-DissociationEinbeinige Propriozeption mit Becken-Dissociation, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bewegung (Flexion, Extension, Abduktion, Adduktion oder Rotation der Hüfte) Propriozeptive Kontrolle mit einhändiger Hüftgürtel-DissociationPropriozeptive Kontrolle mit einhändiger Hüftgürtel-Dissociation, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite Seitlicher Schritt mit BodenleiterSeitlicher Schritt mit Bodenleiter, 3 Sätze, 10 Hin- und Herbewegungen Unipodale Stabilisation mit horizontaler HüftabduktionUnipodale Stabilisation mit horizontaler Hüftabduktion, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, Halten 3 Sekunden in Abduktion

Selbstmassage der Hüftabduktoren mit BallSelbstmassage der Hüftabduktoren mit Ball, 2 Minuten pro Seite

Clamshell balistiqueClamshell balistique, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Selbstmassage der Gesäßmuskulatur mit Ball und innerer HüftrotationSelbstmassage der Gesäßmuskulatur mit Ball, Bewegung der inneren Hüftrotation entlang des Beins, 2 Minuten pro Seite