Procaryote
Knie · Selbstmassage

Selbstmassage der Quadrizeps mit Rolle

Selbstmassage der Quadrizeps mit Rolle, 2 Minuten pro Oberschenkel

Illustration der Übung Selbstmassage der Quadrizeps mit Rolle

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Dauer: 2 Minuten pro Oberschenkel

Beschreibung: Setzen Sie sich oder legen Sie sich auf den Boden, mit einer Schaumstoffrolle unter Ihrem Oberschenkel. Rollen Sie die Rolle langsam vom oberen Oberschenkel bis über das Knie, kontrollieren Sie die Bewegung, um Spannungspunkte zu massieren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, zu viel Gewicht auf das Knie zu legen. Atmen Sie tief durch, um die Muskelentspannung zu fördern.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Dauer auf bis zu 3 Minuten pro Oberschenkel oder fügen Sie eine leichte Druckausübung mit den Armen hinzu, um die Massage zu intensivieren.

Auf einen Blick

Ziel
Selbstmassage
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Massage-Rolle
Ausgangsposition
Sitzend oder liegend auf dem Boden
Therapieziel
Muskelentspannung und Spannungsabbau im Quadrizeps
Auch bekannt als
Quadrizeps-Rollmassage, Schaumstoffrolle Quadrizeps, Oberschenkel-Selbstmassage

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.