Procaryote
Nacken · Selbstmassage

Selbstmassage der Okzipitallinie

Selbstmassage der Okzipitallinie, 2 Minuten, langsame und kontrollierte Bewegungen

Illustration der Übung Selbstmassage der Okzipitallinie

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So wird die Übung ausgeführt

Dauer: 2 Minuten

Beschreibung: Setzen Sie sich bequem hin und legen Sie Ihre Finger an die Basis Ihres Schädels, auf die Okzipitallinie. Führen Sie langsame und kontrollierte Bewegungen aus, indem Sie diese Zone sanft massieren und dabei der Kurve des Hinterkopfs folgen.

Tipps: Atmen Sie tief durch und bleiben Sie während der Massage entspannt. Üben Sie keinen Druck auf empfindliche Stellen aus und passen Sie den Druck Ihrem Komfort an.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Massage bis zu 5 Minuten, wenn es sich weiterhin angenehm anfühlt.

Auf einen Blick

Ziel
Selbstmassage
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend, Rücken gerade und entspannt
Therapieziel
Entspannung der Halsmuskulatur und Linderung von Spannungen an der Basis des Schädels
Auch bekannt als
Massage am Hinterkopf, Selbstmassage Hals, Okzipitalmassage

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.