Selbstmassage der Lendenwirbelsäule mit Rolle
Selbstmassage der Lendenwirbelsäule mit Rolle, 2 Serien, 1 Minute pro Serie
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 2
Dauer: 1 Minute pro Satz
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, mit einer Rolle unter der Lendenwirbelsäule. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in neutraler Position und das Becken stabil. Aktivieren Sie leicht Ihre Bauchmuskeln, um den Lendenbereich zu stützen, und führen Sie dann eine leichte Schaukelbewegung oder Gewichtsverlagerung durch, um die Verspannungspunkte zu massieren.
Tipps: Behalten Sie die Kontrolle über Ihr Becken und Ihren Rumpf während der Übung, ohne dass Ihr Rücken durchhängt oder übermäßig gewölbt wird. Atmen Sie tief durch, um die Muskelentspannung zu fördern.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer jeder Serie von 1 Minute auf 2 Minuten, je nach Komfort.
Auf einen Blick
- Ziel
- Selbstmassage
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Massage-Rolle
- Ausgangsposition
- Auf dem Rücken liegend, Rolle unter der Lendenwirbelsäule
- Therapieziel
- Die Lendenmuskulatur entspannen und Verspannungen lindern
- Auch bekannt als
- Lendenwirbelsäule Selbstmassage mit Rolle, Selbstmassage des unteren Rückens, Entspannungsübung mit Rolle für den Rücken