Procaryote
Rumpf und Bauch · Dehnung

Dehnübung für die Bauchmuskeln im Kobra-Stretch

Dehnung der Bauchmuskeln im Kobra-Stretch, 3 Sätze, 20 Sekunden halten

Illustration der Übung Dehnübung für die Bauchmuskeln im Kobra-Stretch

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Satz

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände unter den Schultern. Drücken Sie sanft auf Ihre Hände, um den Oberkörper anzuheben und den Rücken zu strecken, während die Hüften am Boden bleiben. Halten Sie die Position, um die Bauchmuskeln zu dehnen.

Tipps: Halten Sie den Nacken in Linie mit der Wirbelsäule und vermeiden Sie Überanstrengung bei Schmerzen. Atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich während des Dehnens.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 30 Sekunden, wenn das Dehnen angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Bauch
Therapieziel
Dehnung der Bauchmuskeln zur Verbesserung der Flexibilität
Auch bekannt als
Kobra-Dehnung, Rückenstreckung im Kobra, Bauchdehnung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.