Physiotherapie Übungen – Rumpf und Bauch

Abduktion der Bauchmuskeln mit gekreuzten Ellenbogen und KnienAbduktion der Bauchmuskeln mit gekreuzten Ellenbogen und Knien, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Aktives Aufrichten auf SwissBallAktives Aufrichten auf SwissBall, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Alternierende Beinhebung im LiegenAlternierende Beinhebung im Liegen, 3 Sätze, 15 Wiederholungen pro Bein, langsames Tempo Ball-Squeeze-Crunch zwischen den KnienBall-Squeeze-Crunch zwischen den Knien, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2-1-2 BärenbrettBärenplanke, 3 Sätze, 30 Sekunden halten Bärenplanke mit HüftabduktionBärenplanke mit Hüftabduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Bauch-Crunch auf dem SwissBallBauch-Crunch auf dem SwissBall, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Bauchmuskel-Planche mit abwechselndem ArmhebenBauchmuskel-Planche mit abwechselndem Armheben, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Satz halten Bauchmuskeln auf Bosu mit InstabilitätBauchmuskeln auf Bosu mit Instabilität, 3 Sätze, 30 Sekunden, Pause 30 Sekunden Bauchmuskeln mit OberkörperverriegelungBauchmuskeln mit Oberkörperverriegelung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, jede Kontraktion 5 Sekunden Bauchmuskeln mit Widerstandseinsatz bei SchulterbeugungBauchmuskeln mit Widerstand bei Schulterbeugung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Arm, Widerstandsband Bauchmuskeln PlankBauchmuskeln Plank, 3 Sätze, 30 Sekunden halten Bauchmuskeln PortemonnaieBauchmuskeln Portemonnaie, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Bauchmuskeln zur Stabilisierung der LendenwirbelsäuleLendenwirbelsäulenstabilisierung mit Bauchmuskeltraining, 3 Sätze, 30 Sekunden halten Beinheben im LiegenRelevé de jambes allongé, 3 Serien, 10 Wiederholungen Bergsteiger auf BosuBergsteiger auf Bosu, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Satz, kontrollierter Rhythmus Bergsteiger auf SwissBallBergsteiger auf SwissBall, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein Brückenübung auf SwissBall mit SchulteradduktionBrückenübung auf SwissBall mit Schulteradduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Burpees mit Berührung beim SprungBurpees mit Berührung beim Sprung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Crunch-MagenCrunch-Magen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2-1-2 Crunchs abdominaux sur Swiss BallCrunchs abdominaux sur Swiss Ball, 3 Serien, 12 Wiederholungen Curl-up mit EllenbogenhebungCurl-up mit Ellenbogenhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Curl-up mit HüftbeugungCurl-up mit Hüftbeugung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Dead BugDead bug, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Seite Dead bug mit SwissBallDead bug mit SwissBall, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Seite Dead Bug zur Kräftigung der BauchmuskulaturDead bug, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Seite Deadbug mit WandstützeDeadbug mit Wandstütze, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Seite Dynamische seitliche PlankeDynamische seitliche Planke, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Dynamische seitliche Planke geneigt an der WandDynamische seitliche Planke geneigt an der Wand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Dynamische Stabilisation auf SwissBallDynamische Stabilisation auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Halten 5 Sekunden pro Wiederholung Dynamischer BergsteigerDynamischer Bergsteiger, 3 Sätze, 30 Sekunden, kontrolliertes Tempo Dynamischer Plank Frontal und LateralDynamischer Front- und Seiten-Plank, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Position Dynamischer Unterarmstütz mit SchulterstabilisierungDynamischer Unterarmstütz mit Schulterstabilisierung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Dynamisches Plank mit Sprüngen seitlich auseinander- und zusammenDynamisches Plank mit seitlichen Sprüngen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Dynamisches PlankenDynamisches Planken, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Dynamisches Planken auf dem Swiss BallDynamisches Planken auf dem SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Dynamisches Planken auf StepDynamisches Planken auf Step, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Dynamisches Planking mit gebeugten/gestreckten EllbogenDynamisches Planking auf Unterarmen und Händen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Dynamisches seitliches Planking mit BlazepodDynamisches seitliches Planking mit Blazepod, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite Dynamisches Seitstütz mit Hand auf SchulterDynamischer Seitstütz mit Hand auf Schulter, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Dynamisches Transversus-TrainingDynamisches Transversus-Training, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Bewegungssteuerung Dynamisches Unterarmstütz in BärenpositionDynamischer Bärenplank, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo Einbeinige Bauchmuskeln auf dem Swiss BallEinbeinige Bauchmuskeln auf dem Swiss Ball, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Bein halten Einbeinige dynamische Gesäßbrücke mit RumpfstabilisierungEinbeinige dynamische Gesäßbrücke mit Rumpfstabilisierung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Einbeinige Gesäßbrücke auf dem SwissBallEinbeinige Gesäßbrücke auf dem SwissBall, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Einbeiniger Brücke auf SwissBallEinbeinige Brücke auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Einbeiniger Hüftbrücke auf SwissBall mit Transversus-KontraktionEinbeinige Hüftbrücke auf SwissBall mit Transversus-Kontraktion und Rumpfverriegelung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, 3 Sekunden Halten oben Einbeiniger UnterarmstützEinbeiniger Unterarmstütz, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Bein halten Erhöhte Planke mit GewichtsübertragungErhöhte Planke mit Gewichtsübertragung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite Fahrrad-CrunchesFahrrad-Crunches, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Gehende BärenplankeBärenplanke, 3 Sätze, 8 Hin- und Rückwege Gleitende Kniehebelauf mit SlidernSlider Mountain Climber, 3 Serien, 12 Wiederholungen pro Bein, mit Slidern unter den Füßen Guten Morgen mit RumpfdrehungGuten Morgen mit Drehung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Rumpfdrehung bei jedem Hochkommen Instabile Planke auf GymnastikballInstabile Planke auf Ball, 3 Sätze, 20 Sekunden halten Isometrische Rumpfbeugung mit SwissBallIsometrische Rumpfbeugung mit SwissBall, 3 Sätze, 20 Sekunden halten Isometrische Rumpfdrotation in Seitenlage mit gebeugten KnienRotazione isometrica del tronco in decubito laterale con ginocchia flesse, 3 serie, 8 ripetizioni per lato, mantenere 5 secondi in rotazione Isometrische Seitwärtsneigung in SeitenlageIsometrische Seitwärtsneigung in Seitenlage, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Seite halten Isometrisches Bauchtraining mit SwissBall und SchulterextensionIsometrisches Bauchtraining mit SwissBall und Schulterextension, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Isometrisches Plank mit BeinhebungIsometrischer Plank mit Beinhebung, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Bein halten Kettlebell CrunchKettlebell Crunch, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Kettlebell-Suitcase-LiftKettlebell-Suitcase-Lift, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Kontraktion des transversus mit Oberkörperverriegelung im EinbeinstandKontraktion des Transversus und Oberkörperverriegelung im Einbeinstand, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, 5 Sekunden halten Kontrolle der Bauchmuskeln mit HemisphärendissociationBauchmuskelkontrolle mit Hemisphärendissociation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Kontrollierte Rumpfdrehung zur BauchmuskelkräftigungMotorische Kontrolle mit Rumpfdrehung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, langsame und kontrollierte Bewegung Kräftigung der Bauchmuskeln mit manueller Destabilisierung durch den PhysiotherapeutenKräftigung der Bauchmuskeln mit manueller Destabilisierung durch den Physiotherapeuten, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Bewegungssteuerung Mountain Climber mit niedriger IntensitätMountain Climber mit niedriger Intensität, 3 Sätze, 20 Wiederholungen (10 pro Bein), langsames und kontrolliertes Tempo Pässe im Rugby mit MedizinballRugby-Pässe mit Medizinball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Plyometrisches Curl-upPlyometrisches Curl-up, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Reverse CrunchReverse Crunch, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Rumpfdrehen im Sitzen mit BallRumpfdrehen im Sitzen mit Ball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Rumpfdrehungen auf dem SwissBallRumpfdrehungen auf dem SwissBall, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite, Bewegungssteuerung Rumpfrotation mit ElastikbandRumpfrotation mit Elastikband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Rumpfrotation mit Widerstand im Sitzen auf dem SwissBallRumpfrotation mit Widerstand im Sitzen auf dem SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, leichte Last Russian Twist mit MedizinballRussian Twist mit Medizinball, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Russischer Twist im SitzenRussischer Twist im Sitzen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite, mit oder ohne Last Seitliche Neigung in SeitenlageSeitliche Neigung in Seitenlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Seitliche Planke mit dynamischer RotationSeitliche Planke mit dynamischer Rotation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Seitliche Schritte mit Bauchmuskeln aktivierenSeitliche Schritte mit Bauchmuskeln aktivieren, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Seitlicher PlankSeitlicher Plank, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten Seitlicher Unterarmstütz auf KnienSeitlicher Unterarmstütz auf Knien, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten Seitlicher Unterarmstütz mit gestrecktem ArmSeitlicher Unterarmstütz mit gestrecktem Arm, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten Seitliches Planken mit seitlicher SchulterhebungSeitliches Planken mit seitlicher Schulterhebung, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten Sit-up mit schräger RotationSit-up mit schräger Rotation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Stärkung der Bauchmuskeln mit Adduktion auf BosuStärkung der Bauchmuskeln mit Adduktion auf Bosu, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Stärkung der Bauchmuskulatur in ExtensionStärkung der Bauchmuskulatur in Extension, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Stärkung der Bauchmuskulatur mit Schulterbeugung im StehenStärkung der Bauchmuskulatur mit Schulterbeugung, im Stehen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Stärkung des transversalen Muskels mit BodengleitbewegungStärkung des transversalen Muskels mit Bodengleitbewegung, 3 Serien, 10 Wiederholungen Stärkung des transversalen Muskels mit Symphyse-VerriegelungStärkung des transversalen Muskels mit Symphyse-Verriegelung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden pro Kontraktion halten Stärkung des transversus mit BeindruckStärkung des Transversus mit Beindruck, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden pro Wiederholung halten Stärkung des transversus mit HüftkreisenStärkung des Transversus mit Hüftkreisen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Transversale Bauchmuskeln mit tiefer AtmungTransversale Bauchmuskeln, 3 Sätze, 10 tiefe Atemzüge pro Satz Twist im SitzenTwist im Sitzen, 3 Sätze, 12 Rotationen (6 pro Seite), leichte Belastung möglich Umgekehrter Bird DogUmgekehrter Bird Dog, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Umgekehrter Bird Dog mit WiderstandsbandUmgekehrter Bird Dog mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Unterarmstütz auf KnienUnterarmstütz auf Knien, 3 Sätze, 30 Sekunden halten Unterarmstütz auf Knien mit SwissBallUnterarmstütz auf Knien mit SwissBall, 3 Sätze, 30 Sekunden halten, dynamische Bewegungen der Beine oder Schultern hinzufügen Unterarmstütz in BauchlageUnterarmstütz in Bauchlage, 3 Sätze, 45 Sekunden halten Unterarmstütz mit HüftstreckungUnterarmstütz mit Hüftstreckung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein V-up mit SwissBall und KettlebellV-up mit SwissBall und Kettlebell, 3 Sätze, 10 Wiederholungen V-Ups für die BauchmuskelnV-Ups für die Bauchmuskeln, 3 Serien, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Aufstehen vom Boden mit StuhlunterstützungAufstehen vom Boden mit Stuhlunterstützung, 3 Sätze, 5 Wiederholungen Sphinx-PositionSphinx-Position, 3 Sätze, 30 Sekunden halten

Proprioception auf Doppelplattform mit RumpfdrehungProprioception auf Doppelplattform mit Rumpfdrehung, 3 Sätze, 8 langsame Drehungen

Dehnübung für die Bauchmuskeln im Kobra-StretchDehnung der Bauchmuskeln im Kobra-Stretch, 3 Sätze, 20 Sekunden halten