Χέρι και καρπός · Ισορροπία
Διαδοχική κάμψη δακτύλων
Διαδοχική κάμψη δακτύλων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι
Ακούστε τις οδηγίες
Πώς γίνεται η άσκηση
Σετ: 3
Επαναλήψεις: 8 ανά χέρι
Περιγραφή: Ξεκινήστε με το χέρι ανοιχτό, τα δάχτυλα τεντωμένα. Λυγίστε αργά κάθε άρθρωση του δακτύλου (MCP, PIP, DIP) μία προς μία, κυλώντας τα δάχτυλα προς την παλάμη μέχρι να σχηματιστεί μια κλειστή γροθιά ή μια θέση νυχιού, ανάλογα με την επιλεγμένη παραλλαγή. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση τεντώνοντας τα δάχτυλα.
Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελεγχόμενα για να νιώσετε κάθε άρθρωση να κάμπτεται σωστά. Κρατήστε τον καρπό σταθερό και αποφύγετε την άσκηση δύναμης σε περίπτωση πόνου.
Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή την ταχύτητα της κίνησης όταν έχετε κατακτήσει καλά τη διαδοχική κάμψη δακτύλων.
Με μια ματιά
- Στόχος
- Ισορροπία
- Επίπεδο
- Αρχάριο
- Εξοπλισμός
- Κανένας
- Αρχική θέση
- Χέρι ανοιχτό, δάχτυλα τεντωμένα
- Κλινικός στόχος
- Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της λεπτής κινητικότητας των δακτύλων
- Λέγεται επίσης
- κάμψη δακτύλων, άσκηση κίνησης δακτύλων, τμηματική κάμψη δακτύλων