Ώμος · Μείωση του πόνου

Αυτο-μάλαξη σημείων τάσης στον οπίσθιο ώμο με μπάλα

Αυτο-μάλαξη σημείων τάσης στον οπίσθιο ώμο με μπάλα, 2 σετ των 1 λεπτού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 2

Διάρκεια: 1 λεπτό ανά σετ

Περιγραφή: Τοποθετήστε μια μπάλα στην οπίσθια περιοχή του ώμου σας όπου νιώθετε τάση. Εφαρμόστε αργή και ελεγχόμενη πίεση, ενώ εκτελείτε μικρές κινήσεις πάνω-κάτω ή μπρος-πίσω για να χαλαρώσετε τους μύες.

Συμβουλές: Αναπνεύστε βαθιά και αποφύγετε την υπερβολική δύναμη για να προλάβετε τον πόνο. Εστιάστε στις πιο τεταμένες περιοχές για καλύτερη αποτελεσματικότητα.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια έως και 2 λεπτά ανά σετ όταν νιώσετε άνετα με την άσκηση.

Με μια ματιά

Στόχος: Μείωση του πόνου
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: μπάλα μασάζ
Αρχική θέση: Όρθια ή καθιστή θέση, με τη μπάλα τοποθετημένη στην οπίσθια περιοχή του ώμου
Κλινικός στόχος: Διάταση και χαλάρωση των οπίσθιων μυϊκών τάσεων του ώμου
Λέγεται επίσης: μάλαξη ώμου με μπάλα, χαλάρωση οπίσθιου ώμου, αυτομασάζ πίσω ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στον ώμο

σοβαρή φλεγμονή

δερματική βλάβη στην περιοχή

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move