Ώμος · Επιστροφή στον αθλητισμό
Ελεγχόμενη Πλειομετρική Ρίψη για τον Ώμο
Πλειομετρική κίνηση ρίψης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη εκτέλεση
Ακούστε τις οδηγίες
Πώς γίνεται η άσκηση
Σετ: 3
Επαναλήψεις: 8
Περιγραφή: Κρατήστε ένα ελαφρύ αντικείμενο μπροστά σας στο ύψος του ώμου. Πετάξτε το προς τα εμπρός με μια γρήγορη αλλά ελεγχόμενη κίνηση και, στη συνέχεια, πιάστε το απαλά για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό σταθερό και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις του σώματος. Επικεντρωθείτε σε μια ομαλή και ελεγχόμενη κίνηση για να βελτιώσετε τον συντονισμό του ώμου.
Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα ρίψης διατηρώντας τον έλεγχο και την ακρίβεια της κίνησης.
Με μια ματιά
- Στόχος
- Επιστροφή στον αθλητισμό
- Επίπεδο
- Μέτριο
- Εξοπλισμός
- ελαφρύ αντικείμενο (μπάλα, ελαφριά ιατρική μπάλα)
- Αρχική θέση
- Όρθια θέση, κρατώντας ένα ελαφρύ αντικείμενο στο ύψος του ώμου
- Κλινικός στόχος
- Βελτίωση κινητικού ελέγχου ώμου
- Λέγεται επίσης
- εκρηκτική ρίψη ώμου, πλειομετρική άσκηση ώμου, ελεγχόμενη ρίψη χεριού