Core y abdominales · Movilidad
Levantarse del Suelo con Apoyo de Silla
Levantarse del suelo con apoyo de silla, 3 series, 5 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 5
Descripción: Colóquese a cuatro patas frente a una silla. Apoye firmemente las manos en el respaldo de la silla, luego avance un pie. Empujando con este pie y usando los brazos, levántese lentamente hasta una posición completamente erguida.
Consejos: Mantenga la espalda recta y controle el movimiento para evitar tirones. Use la silla para estabilizarse y distribuir el esfuerzo.
Progresión: Cuando se sienta cómodo, aumente gradualmente el número de repeticiones o reduzca el apoyo en la silla para desafiar más las piernas.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- silla
- Posición inicial
- A cuatro patas frente a una silla
- Objetivo clínico
- Mejorar la capacidad de levantarse del suelo de forma segura
- También conocido como
- levantarse con silla, levantarse asistido silla, transición a de pie con apoyo