Control postural en SwissBall
Control postural en SwissBall, 3 series, mantener 30 segundos, enfoque en la estabilidad del tronco
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 30 segundos
Descripción: Siéntese en una SwissBall con la columna vertebral en posición neutra y la pelvis estable. Active suavemente los músculos abdominales para estabilizar el tronco sin mover la pelvis. Mantenga esta posición estable durante 30 segundos, sin compensaciones.
Consejos: Mantenga la mirada al frente para ayudar al equilibrio, respire tranquilamente y concéntrese en la sensación de estabilidad en la zona lumbar. No permita que la pelvis se incline ni que la espalda se arquee.
Progresión: Aumente gradualmente la duración de la sujeción en 10 segundos cuando se sienta cómodo, o añada un ligero desplazamiento de peso para aumentar la dificultad.
En resumen
- Objetivo
- Equilibrio
- Nivel
- Principiante
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- Sentado en SwissBall, columna vertebral neutra, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Mejorar la estabilidad y el control motor del tronco lumbar
- También conocido como
- estabilidad en SwissBall, equilibrio en SwissBall, control lumbar en SwissBall