Mano y muñeca · Equilibrio
Flexión de dedos segmentada
Flexión de dedos segmentada, 3 series, 8 repeticiones por mano
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por mano
Descripción: Comience con la mano abierta, los dedos extendidos. Doble lentamente cada articulación de los dedos (MCF, IFP, IFD) una por una, enrollando los dedos hacia la palma de la mano hasta formar un puño cerrado o una posición de garra, según la variante elegida. Luego, regrese a la posición inicial extendiendo los dedos.
Consejos: Realice el movimiento de forma lenta y controlada para sentir cómo se dobla cada articulación. Mantenga la muñeca estable y evite forzar si siente dolor.
Progresión: Aumente gradualmente el número de repeticiones o la velocidad del movimiento cuando domine la flexión de dedos segmentada.
En resumen
- Objetivo
- Equilibrio
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Mano abierta, dedos extendidos
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la motricidad fina de los dedos
- También conocido como
- flexión de dedos, ejercicio de movimiento de dedos, flexión segmentada de dedos