Rodilla · Equilibrio
Diagonal en una Pierna
Diagonal en una pierna, 3 series, 8 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Párese sobre una pierna con la rodilla y el pie alineados, la pelvis estable. Realice un movimiento diagonal controlado con la otra pierna, flexionando y extendiendo la rodilla de la pierna de apoyo sin permitir que la rodilla colapse hacia adentro.
Consejos: Mantenga la pelvis bien estabilizada y concéntrese en controlar la rodilla para evitar cualquier rotación o hundimiento. Respire con calma y realice el movimiento lentamente para maximizar la estabilidad.
Progresión: Aumente gradualmente la velocidad del movimiento o añada una ligera carga una vez que domine el control.
En resumen
- Objetivo
- Equilibrio
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, rodilla y pie alineados, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- equilibrio diagonal en una pierna, control motor de rodilla, estabilización unipodal