Tobillo y pie · Aliviar el dolor
Balanza controlada del antepie
Inclinación hacia adelante del antepie, 3 series, 12 repeticiones, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: De pie, mantén una postura estable, luego inclínate lentamente hacia adelante apoyándote en la parte delantera del pie, controlando el movimiento. Regresa suavemente a la posición inicial sin perder el equilibrio.
Consejos: Mantén la espalda recta y la vista al frente. Realiza el movimiento lentamente para sentir bien el control del tobillo y del pie.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la inclinación hacia adelante o añade una ligera carga cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Aliviar el dolor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies planos en el suelo, estable
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor del pie y del tobillo
- También conocido como
- balanza sobre el antepie, equilibrio antepie, subida en puntas