Ejercicios de fisioterapia — Tobillo y pie

Abducción de cadera con banda elástica y balón entre las rodillasAbducción de cadera con banda elástica y balón entre las rodillas, 3 series, 12 repeticiones Abducción del pie con banda elásticaAbducción del pie con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones por lado Apoyo unipodal con rotación de cabezaApoyo unipodal con rotación de cabeza, 3 series, 8 rotaciones por lado Auto-masaje de la pantorrilla con pelotaAuto-masaje de la pantorrilla con pelota, 2 minutos por pantorrilla Auto-masaje del borde medial del pie con pelotaAuto-masaje del borde medial del pie con pelota, 2 series, 1 minuto por pie Caminar de puntillasCaminar de puntillas, 3 series, 20 metros, caminar lento, talones elevados Caminar en puntas de pies con pesasCaminar en puntas de pies con pesas, 3 series, 12 metros, carga moderada Caminar en puntillas sobre BosuCaminar en puntillas sobre Bosu, 3 series, 10 idas y vueltas Caminar hacia atrás en puntas de los pies con flexión de rodillaCaminar hacia atrás en puntas de los pies con flexión de rodilla, 3 series, 10 desplazamientos Caminar sobre la parte delantera del pie en flexión del halluxCaminar sobre la parte delantera del pie en flexión del hallux, 3 series, 10 ida y vuelta Caminar sobre los bordes interno y externo del pieCaminar sobre los bordes interno y externo del pie, 3 series, 10 idas y vueltas Caminar sobre los talonesCaminar sobre los talones, 3 series, 20 metros Caminar T-Rex con banda elásticaCaminar T-Rex con banda elástica, 3 series, 10 pasos laterales y 10 pasos hacia adelante Carga en la parte anterior del pie en un stepCarga en la parte anterior del pie en un step, 3 series, 12 repeticiones Circunducciones de tobillo con peso en posición sentadaCircunducciones de tobillo con peso, sentado, 3 series, 10 círculos en cada dirección Contracción refleja de los fibulares con electroestimulaciónContracción refleja de los fibulares con electroestimulación, 3 series, 10 repeticiones Cuerda de saltar bipodalCuerda de saltar bipodal, 3 series, 30 segundos, recuperación de 30 segundos entre series Cuerda de saltar unipodalCuerda de saltar unipodal, 3 series, 30 saltos por pie, descanso 1 minuto entre series Diver con control del halluxDiver con control del hallux, 3 series, 8 repeticiones por pie Doming del pieDoming del pie, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento Elevación de gemelos isométrica con rodillas flexionadasElevación isométrica de gemelos con rodillas flexionadas, 3 series, mantener 20 segundos Elevación de talón en posición de caballero sirvienteElevación de talón en posición de caballero sirviente, 3 series, 10 repeticiones por lado Elevación de talón sentado para fortalecer el sóleoElevación de talón sentado, 3 series, 12 repeticiones, tempo 2-0-2 Elevación de talones con rodillas flexionadasElevación de talones con rodillas flexionadas, 3 series, 12 repeticiones, subida lenta, bajada controlada Elevación de talones en posición sentadaElevación de talones en posición sentada, 3 series, 12 repeticiones, pausa de 2 segundos en la parte superior Elevación del talón en inversión en apoyo unipodalElevación del talón en inversión, 3 series, 12 repeticiones, apoyo unipodal Elevación en punta con banda elástica en tracción traseraElevación en punta con banda elástica tirando hacia atrás, 3 series, 12 repeticiones por pie Elevación en punta con control del halluxElevación en punta con control del hallux, 3 series, 12 repeticiones, subida lenta, bajada controlada Elevación en punta con referencia visualElevación en punta con referencia visual, 3 series, 12 repeticiones, control del rango de movimiento Elevación en punta de pie con cuerpo inclinadoElevación en punta de pie con cuerpo inclinado, 3 series, 12 repeticiones, subida lenta, bajada controlada Elevación en punta de pie para fortalecimiento del sóleoElevación en punta de pie, 3 series, 10 repeticiones por pierna, subida lenta, bajada controlada Elevación en punta de piesElevación en punta de pies, 3 series, 12 repeticiones, control del movimiento Elevación en punta de pies con estiramiento de la pantorrilla con rodilla flexionadaElevación en punta de pies con estiramiento de la pantorrilla con rodilla flexionada, 3 series, 12 repeticiones, control del movimiento Elevación en punta de pies con estiramiento de pantorrillasElevación en punta de pies con estiramiento de pantorrillas, 3 series, 12 repeticiones, mantener 2 segundos arriba Elevación en punta de pies en carga en superficie inclinadaCarga en superficie inclinada en punta de pies, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2 segundos subida, 2 segundos bajada Elevación en punta de pies para fortalecimiento del pie y del tobilloElevación en punta, 3 series, 12 repeticiones, subida controlada, bajada lenta Elevación en punta del pie opuesto con cuerpo inclinadoElevación en punta del pie opuesto con cuerpo inclinado, 3 series, 10 repeticiones por lado, subida lenta, bajada controlada Elevación en punta en escalónElevación en punta en escalón, 3 series, 12 repeticiones, amplitud completa de dorsiflexión a flexión plantar Elevación lateral de pierna en apoyo unipodalElevación lateral de pierna en apoyo unipodal, 3 series, 10 repeticiones por lado Elevación lateral del pie en apoyoElevación lateral del pie en apoyo, 3 series, 10 repeticiones por lado Elevación rápida de talones de pieElevación rápida de talones de pie, 3 series, 12 repeticiones, subida rápida, bajada lenta Elevaciones de pantorrillas bipodalesElevaciones de pantorrillas bipodales, 3 series, 12 repeticiones, tempo 2-0-2 Elevaciones de pantorrillas con cargaElevaciones de pantorrillas con carga, 3 series, 12 repeticiones, carga adecuada Elevaciones de pantorrillas de pieElevaciones de pantorrillas de pie, 3 series, 12 repeticiones, subida controlada, bajada lenta Elevaciones de pantorrillas sentado, rodillas flexionadasElevaciones de pantorrillas sentado, rodillas flexionadas, 3 series, 12 repeticiones, subida lenta, bajada controlada Elevaciones de talones con electroestimulaciónElevaciones de talones con electroestimulación, 3 series, 12 repeticiones, descanso 1 minuto entre series Elevaciones de Talones de PieElevaciones de talones de pie, 3 series, 12 repeticiones, ascenso lento, descenso controlado Elevaciones de talones en punta con zancada hacia adelante y hacia atrás en stepElevaciones en punta combinadas con zancada hacia adelante y hacia atrás en step, 3 series, 10 repeticiones por pierna Elevaciones de talones en stepElevaciones de talones en step, 3 series, 12 repeticiones, bajada lenta Elevaciones en la punta de los piesElevaciones en la punta de los pies, 3 series, 12 repeticiones, control del movimiento Elevaciones en punta con marcador de amplitudElevaciones en punta con marcador de amplitud, 3 series, 12 repeticiones Elevaciones en punta de pies con cargaElevaciones en punta de pies con carga, 3 series, 12 repeticiones, carga adaptada Elevaciones en punta de pies con cuerpo inclinado hacia adelanteElevaciones en punta de pies, cuerpo inclinado hacia adelante, 3 series, 12 repeticiones Elevaciones en punta de un pie unipodalElevaciones en punta de un pie, 3 series, 10 repeticiones por pierna, tempo 2 segundos subida, 2 segundos bajada Equilibrio en cojín inestable con rotación de cabezaEquilibrio en cojín inestable con rotación de cabeza, 3 series, mantener 30 segundos por pierna Equilibrio unipodal con perturbación externaEquilibrio unipodal con perturbación externa, 3 series, 30 segundos por pierna Estación unipodal con abducción del pieEstación unipodal con abducción del pie, 3 series, 10 repeticiones por lado Estación unipodal con pie en aducciónEstación unipodal con pie en aducción, 3 series, 10 repeticiones por lado, mantenimiento de 2 segundos en posición máxima Eversión del tobillo con banda elásticaEversión del tobillo con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones por lado Eversión del tobillo con resistencia en posición sentadaEversión del tobillo con resistencia, sentado, 3 series, 12 repeticiones Eversión isométrica del tobillo en posición sentada con resistenciaEversión isométrica del tobillo en posición sentada con resistencia, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por serie Extensión de los dedos del pie en posición sentadaExtensión de los dedos del pie sentado, 3 series, 12 repeticiones Flexión de los dedos del pie con pesoFlexión de los dedos del pie con peso, 3 series, 12 repeticiones Flexión de los dedos del pie con toallaFlexión de los dedos del pie con toalla, 3 series, 12 repeticiones Flexión de los dedos del pie sobre una pelotaFlexión de los dedos del pie sobre una pelota, 3 series, 12 repeticiones Flexión dorsal del pie en carga con rodillas flexionadasFlexión dorsal en carga con rodillas flexionadas, 3 series, 12 repeticiones Flexión dorsal del tobillo con banda elásticaFlexión dorsal del tobillo con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones Flexión dorsal del tobillo con cargaFlexión dorsal del tobillo con carga, 3 series, 12 repeticiones, control del movimiento Flexión dorsal del tobillo en carga contra la paredFlexión dorsal del tobillo en carga, 3 series, 10 repeticiones, de pie contra una pared Flexión dorsal isométrica del tobilloFlexión dorsal isométrica del tobillo, 3 series, 10 repeticiones, mantener 5 segundos Flexión dorsal isométrica sentadoFlexión dorsal isométrica sentado, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por serie Flexión dorsal unipodal con rodilla flexionadaFlexión dorsal unipodal en carga con rodilla flexionada, 3 series, 10 repeticiones por pie Flexión dorsal unipodal en cargaFlexión dorsal unipodal en carga, 3 series, 10 repeticiones por pie Flexión plantar con cargaFlexión plantar con carga, 3 series, 12 repeticiones, carga adaptada Flexión plantar con estiramiento de la pantorrilla con rodilla flexionadaFlexión plantar con estiramiento de la pantorrilla con rodilla flexionada, 3 series, 12 repeticiones, control del movimiento Flexión plantar de pie con estiramiento de la pantorrillaFlexión plantar de pie con estiramiento de la pantorrilla, 3 series, 12 repeticiones, mantener 2 segundos en la parte superior Flexión plantar isométricaFlexión plantar isométrica, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por serie Flexión plantar isométrica con banda elásticaFlexión plantar isométrica con banda elástica, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por pie Flexión plantar isométrica en prensaFlexión plantar isométrica en prensa, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones Flexión plantar isométrica sentadoFlexión plantar isométrica sentado, 3 series, mantener 10 segundos, 8 repeticiones Flexión plantar unilateral en prensaFlexión plantar unilateral en prensa, 3 series, 10 repeticiones por pie, tempo 2-0-2 Flexión plantar unipodal con un pie delante del otroFlexión plantar unipodal con un pie delante del otro, 3 series, 10 repeticiones por pie Flexión resistida del hallux con banda elásticaFlexión resistida del hallux con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones Fortalecimiento de la flexión plantar con banda elásticaFortalecimiento de la flexión plantar con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones por pie Fortalecimiento de la flexión plantar con banda elástica y énfasis en la dorsiflexiónFortalecimiento de la flexión plantar con énfasis en la dorsiflexión, 3 series, 12 repeticiones, con banda elástica Fortalecimiento de los aductores del tobillo con pelota entre las rodillasFortalecimiento de los aductores del tobillo con pelota entre las rodillas, 3 series, 12 repeticiones Fortalecimiento de los dorsiflexores con banda elásticaFortalecimiento de los dorsiflexores con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones por pie Fortalecimiento de los eversores con abducción de cadera con banda elásticaFortalecimiento de los eversores con abducción de cadera, 3 series, 12 repeticiones por lado, con banda elástica Fortalecimiento de los eversores del tobillo (isométrico)Fortalecimiento isométrico de los eversores del tobillo, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por lado Fortalecimiento de los invertidores del pie con banda elásticaFortalecimiento de los invertidores del pie con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones por lado Fortalecimiento del aductor del hallux con banda elásticaFortalecimiento del aductor del hallux con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones Fortalecimiento del sóleo en stepFortalecimiento del sóleo en step, 3 series, 12 repeticiones, tempo 2-0-2 Fortalecimiento del tibial anterior con pesaFortalecimiento del tibial anterior con pesa, 3 series, 12 repeticiones, carga ligera a moderada Fortalecimiento del tibial anterior sentado con banda elásticaFortalecimiento del tibial anterior sentado, 3 series, 12 repeticiones, con banda elástica Fortalecimiento dinámico de los invertidores del tobillo con banda elásticaFortalecimiento dinámico de los invertidores del tobillo con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones por pie Fortalecimiento específico del músculo sóleo en cargaCarga específica del sóleo, 3 series, 12 repeticiones, tempo 2 segundos subida, 2 segundos bajada Fortalecimiento excéntrico de los eversores del tobillo con banda elásticaFortalecimiento excéntrico de los eversores del tobillo, 3 series, 10 repeticiones, con banda elástica Fortalecimiento excéntrico de los flexores plantares con electroestimulaciónFortalecimiento excéntrico de los flexores plantares con electroestimulación, 3 series, 10 repeticiones, intensidad ajustada, descanso de 1 minuto entre series Fortalecimiento excéntrico de los flexores plantares en stepFortalecimiento excéntrico de los flexores plantares en step, 3 series, 10 repeticiones por pie Fortalecimiento excéntrico de los inversores del tobillo con banda elásticaFortalecimiento excéntrico de los inversores del tobillo, 3 series, 10 repeticiones, con banda elástica Fortalecimiento isométrico de flexores plantares en stepFortalecimiento isométrico de flexores plantares en step, 3 series, mantener 20 segundos, descanso 30 segundos Fortalecimiento isométrico de los dedos del pie y tríceps sural en inclinaciónFortalecimiento isométrico de los dedos del pie y tríceps sural en inclinación, 3 series, mantener 20 segundos Fortalecimiento isométrico de los invertidores del tobilloFortalecimiento isométrico de los invertidores del tobillo, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por serie Fortalecimiento isométrico del músculo sóleoFortalecimiento isométrico del sóleo, 3 series, mantener 30 segundos, descanso 30 segundos Fortalecimiento isométrico del sóleo con cargaFortalecimiento isométrico del sóleo con carga, 3 series, mantener 30 segundos, carga adaptada Fortalecimiento isométrico del tibial anteriorFortalecimiento isométrico del tibial anterior, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por serie Fortalecimiento isométrico del tríceps suralFortalecimiento isométrico del tríceps sural, 3 series, mantener 20 segundos, descanso de 30 segundos entre series Fortalecimiento isométrico del tríceps sural en apoyo alternoFortalecimiento isométrico del tríceps sural en apoyo alterno, 3 series, 10 repeticiones por pierna, mantener 5 segundos arriba Fortalecimiento unipodal del sóleo con dorsiflexiónFortalecimiento unipodal del sóleo con dorsiflexión, 3 series, 10 repeticiones por pierna, control del movimiento Inversión del tobillo contra resistencia en posición sentadaInversión del tobillo contra resistencia, sentado, 3 series, 12 repeticiones Inversión isométrica de tobillo en posición sentadaInversión isométrica de tobillo en posición sentada, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por serie Marcha hacia atrás en puntas de los piesMarcha hacia atrás en puntas de los pies, 3 series, 10 metros por serie Mise en charge inclinée isométrica en puntillasMise en charge inclinée isométrique en pointe, 3 series, mantener 20 segundos, descanso de 30 segundos entre series Mise en charge talons alternésManejo de talones alternos, 3 series, 12 repeticiones por pie Pas laterales en pointe de piedPas laterales en punta de pie, 3 series, 10 repeticiones por lado Peso muerto rumano unipodal con estabilidad del piePeso muerto rumano unipodal con estabilidad del pie, 3 series, 8 repeticiones por pierna, posible en superficie inestable o con rotación de cabeza Plancha unipodal con flexión plantarPlancha con trabajo de flexores plantares unipodal, 3 series, 10 repeticiones por pie, mantener 2 segundos en la parte superior Poner en punta de pie con elevación de la pierna opuestaPoner en punta de pie con elevación de la pierna contralateral, 3 series, 10 repeticiones por lado Puente de glúteos en puntas de piesPuente de glúteos en puntas de pies, 3 series, 10 repeticiones, mantener 2 segundos arriba Saltar sobre una tabla inclinadaSaltar sobre una tabla inclinada, 3 series, 8 repeticiones por pierna Saltos en puntas de pieSaltos en puntas de pie, 3 series, 15 repeticiones Saltos en tijera adelante y atrásSaltos en tijera adelante y atrás, 3 series, 12 repeticiones Saltos pliométricos en punta de piesSaltos en el lugar en punta de pies, 3 series, 10 repeticiones, rebote rápido y controlado Saltos pliométricos en talón con eversiónSaltos pliométricos en talón con eversión, 3 series, 10 repeticiones Sentadilla dividida con elevación de talónSentadilla dividida con elevación de talón, 3 series, 10 repeticiones por pierna Sentadilla unipodal con estabilización del tobilloSentadilla unipodal con estabilización del tobillo, 3 series, 8 repeticiones por pierna Sentadillas con dorsiflexión del tobilloSentadillas con dorsiflexión, 3 series, 10 repeticiones Separación de los dedos del pie en apoyo neutroSeparación de los dedos del pie, 3 series, 10 repeticiones, pie en apoyo neutro Step up con elevación de talónStep up con elevación de talón, 3 series, 10 repeticiones por pierna, escalón o step Step up con elevación de talón en cajaStep up con elevación de talón en caja, 3 series, 10 repeticiones por pierna, pausa 1 segundo en la parte superior Subida a la punta del pie con dorsiflexión controladaSubida a la punta del pie con dorsiflexión controlada, 3 series, 10 repeticiones por pierna Subida de rodillas con flexión plantarSubida de rodillas con trabajo de los flexores plantares, 3 series, 12 repeticiones por pierna Subida en punta unipodal en stepSubida en punta unipodal en step, 3 series, 10 repeticiones por pierna, tempo 2 segundos subida, 2 segundos bajada Subidas a la punta de los pies con cuerpo inclinadoSubidas a la punta de los pies con cuerpo inclinado, 3 series, 12 repeticiones, subida lenta, bajada controlada Subidas en punta y talonesSubidas en punta y talones, 3 series, 12 repeticiones Zancada con dorsiflexión del tobilloZancada con dorsiflexión, 3 series, 10 repeticiones por pierna

Caminar con bastón para movilidad del pie y del tobilloCaminar con bastón, 2 series, 10 ida y vuelta Cicloergómetro hacia adelante/atrás para movilidad del pie y del tobilloCicloergómetro hacia adelante/atrás, 2 series, 5 minutos, ritmo moderado Control postural con flexión plantarControl postural con flexión plantar, 3 series, 10 repeticiones, ejecución lenta y controlada Drenaje de tobilloPompage de tobillo, 3 series, 15 repeticiones, movimiento lento y controlado Elevación sobre la punta de los pies con talones fijosElevación sobre la punta de los pies, 3 series, 10 repeticiones, subida controlada, bajada lenta Flexión de los dedos del pie (excepto el hallux)Flexión de los dedos del pie (excepto el hallux), 3 series, 12 repeticiones, amplitud máxima controlada Flexión dorsal activa en posición de zancadaFlexión dorsal activa en posición de zancada, 3 series, 10 repeticiones por pierna Flexión dorsal del tobillo mantenidaFlexión dorsal del tobillo mantenida, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por pie Flexión plantar mantenidaFlexión plantar mantenida, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por pie Flexión y extensión de los dedos del pieFlexión y extensión de los dedos del pie, 3 series, 12 repeticiones, amplitud máxima controlada Movilidad activo-pasiva en dorsiflexión de tobilloMovilidad activo-pasiva en dorsiflexión de tobillo, 3 series, 10 repeticiones Movilidad de la tobillo en dorsiflexiónMovilidad del tobillo en dorsiflexión, 3 series, 12 repeticiones Movilidad de tobillo en balónMovilidad de tobillo en balón, 3 series, 12 círculos en cada dirección Movilidad de tobillo en posición de caballero sirvienteMovilidad del tobillo en posición de caballero sirviente, 3 series, 10 repeticiones por lado, movimiento lento y controlado Movilidad de tobillo en pronación con rotación del troncoMovilidad del tobillo en pronación con rotación del tronco, 3 series, 8 repeticiones por lado Movilización activa de tobillo en circunducciónMovilización activa del tobillo en circunducción, 3 series, 10 círculos en cada dirección Movilización activa-asistida de tobillo en rotación externa e internaMovilización activa-asistida de rotación externa/interior del tobillo, 3 series, 10 repeticiones por sentido Movilización de la dorsiflexión del tobillo a 90°Movilización de la dorsiflexión del tobillo a 90°, 3 series, 10 repeticiones Movilización de la tobillo en dorsiflexión en posición de caballero sirvienteMovilización del tobillo en dorsiflexión en posición de caballero sirviente, 3 series, 10 repeticiones por lado Movilización de tobillo en dorsiflexión y flexión plantarMovilización del tobillo en dorsiflexión y flexión plantar, 3 series, 15 repeticiones Movilización de tobillo en posición sentadaMovilización de tobillo en posición sentada, 3 series, 15 repeticiones Movilización en abducción/adducción del pie en flexión plantarMovilización de abducción/adducción en flexión plantar, 3 series, 12 repeticiones Movilización en dorsiflexión de tobillo con sobrepresiónMovilización en dorsiflexión de tobillo con sobrepresión, 3 series, 10 repeticiones Movilización en dorsiflexión del tobillo con banda elásticaMovilización en dorsiflexión del tobillo con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones Movilización en eversión en plano inclinado con tracciónMovilización en eversión en plano inclinado con tracción, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado Movilización en flexión plantar con sobrepresiónMovilización en flexión plantar con sobrepresión, 3 series, 10 repeticiones, auto-sobrepresión manual Movilización en flexión plantar del tobilloMovilización en flexión plantar, 3 series, 12 repeticiones, movimiento lento y controlado Movilización en inversión del tobilloInversión del tobillo, 3 series, 12 repeticiones Movilización global de tobillo activa-asistidaMovilización global de tobillo activa-asistida, 3 series, 10 repeticiones en cada dirección Movilización global unipodal activa-asistida del tobilloMovilización global unipodal activa-asistida, 3 series, 10 repeticiones por tobillo Propiocepción del tobillo con conducción de pelotaPropiocepción del tobillo con conducción de pelota, 3 series, 1 minuto por serie Salto bipodal controlado hacia adelanteSalto bipodal hacia adelante, 3 series, 8 repeticiones, control del movimiento

Apoyo lateral en bosuApoyo lateral en bosu, 3 series, 8 repeticiones por lado Apoyo lateral en escalera para control motor del pie y del tobilloApoyo lateral en escalera, 3 series, 10 pasos laterales, movimiento controlado Apoyo unipodal asistidoApoyo unipodal asistido, 3 series, 30 segundos por pierna, con soporte ligero Apoyo unipodal para el control motor del pie y del tobilloApoyo unipodal, 3 series, mantener 30 segundos por pie Apoyos alternos interior/exterior en escaleraApoyos inter/exter en escalera, 3 series, 10 desplazamientos Apoyos dinámicos con BlazepodApoyos dinámicos con Blazepod, 3 series, 8 repeticiones por pie Apoyos doble adelante / simple atrás con escaleraApoyos doble adelante / simple atrás con escalera, 3 series, 10 repeticiones Apoyos explosivos con estabilizaciónApoyos explosivos con estabilización, 3 series, 8 repeticiones por pierna, descanso de 2 segundos en estabilización Apoyos hacia adelante y hacia atrás con escalera en el sueloApoyos hacia adelante y hacia atrás con escalera en el suelo, 3 series, 20 segundos por serie Apoyos hacia adelante, hacia atrás y laterales con escala de ritmoApoyos hacia adelante, hacia atrás y laterales con escala de ritmo, 3 series, 30 segundos por dirección Apoyos laterales con escalera en el sueloApoyos laterales con escalera, 3 series, 10 desplazamientos Apoyos laterales en espejoApoyos laterales en espejo, 3 series, 10 desplazamientos laterales balancín en el antepié/traseroBascule ante-pie/tras-pie, 3 series, 12 repeticiones Balanza unipodal hacia adelante y hacia atrásBalanza unipodal hacia adelante y hacia atrás, 3 series, 12 repeticiones por pie Caminar en línea recta hacia atrás con flexión de caderaCaminar en línea recta hacia atrás con flexión de cadera, 3 series, 8 pasos adelante y atrás Caminar en tándem lentoCaminar en tándem, 3 desplazamientos de ida y vuelta en 5 metros, pasos lentos Caminar en trampolín para el control motor del pie y del tobilloCaminar en trampolín, 3 series, 1 minuto por serie Carga en plano inclinado con pie en flexión plantarCarga en plano inclinado, pie en flexión plantar, 3 series, 10 repeticiones Control del posicionamiento del pie en dorsiflexiónControl del posicionamiento del pie en dorsiflexión, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado Control postural en trampolínControl postural en trampolín, 3 series, 30 segundos por pierna Diver con inestabilidad en apoyo unipodalDiver con inestabilidad, 3 series, 8 repeticiones por pierna Elevación en punta de pie sobre ladrilloElevación en punta de pie sobre ladrillo, 3 series, 10 repeticiones, subida controlada, bajada lenta Equilibrio con pies juntos sobre cojín AirexEquilibrio con pies juntos sobre cojín Airex, 3 series, mantener 30 segundos Equilibrio con un pie delante del otro sobre cojín Airex con balónEquilibrio con un pie delante del otro sobre cojín Airex, 3 series, mantener 30 segundos, lanzar y atrapar el balón Equilibrio en un pie con lanzamiento de balónEquilibrio en un pie con lanzamiento de balón, 3 series, 8 lanzamientos por pie Equilibrio en un pie con rotación cervical invertidaEquilibrio en un pie con rotación cervical invertida, 3 series, 30 segundos por pie Equilibrio en un pie, ojos cerradosEquilibrio en un pie, ojos cerrados, 3 series, mantener 20 segundos por pie Equilibrio unipodal con destabilización hacia adelante y hacia atrás mediante banda elástica con pesoEquilibrio unipodal con destabilización hacia adelante y hacia atrás mediante banda elástica con peso, 3 series, 30 segundos por pierna Equilibrio unipodal con destabilización lateral con banda elástica con pesoEquilibrio unipodal con destabilización lateral con banda elástica con peso, 3 series, mantener 30 segundos por pierna Equilibrio unipodal con destabilización mediante banda elástica con pesoEquilibrio unipodal con destabilización mediante banda elástica con peso, 3 series, 30 segundos por pierna Equilibrio unipodal en cojín AirexEquilibrio unipodal en cojín Airex, 3 series, mantener 30 segundos por pie Estabilidad en Bosu con conducción de pelotaEstabilidad en Bosu con conducción de pelota, 3 series, 45 segundos por serie Estabilización del tobillo en dorsiflexión de pieEstabilización del tobillo en dorsiflexión de pie, 3 series, mantener 20 segundos Estabilización en bosu con recepción reflexiva de una pelotaEstabilización en bosu con recepción reflexiva de una pelota, 3 series, 8 recepciones por pierna Estabilización en punta de piesEstabilización en punta de pies, 3 series, 10 repeticiones, mantener 5 segundos en cada subida Estabilización unipodalEstabilización unipodal, 3 series, mantener 30 segundos por pie Estabilización unipodal con banda elásticaEstabilización unipodal con banda elástica, 3 series, mantener 30 segundos por pierna Estabilización unipodal con rotación de la cabezaEstabilización unipodal con rotación de la cabeza, 3 series, 30 segundos por pierna Estabilización unipodal dinámicaEstabilización unipodal dinámica, 3 series, 30 segundos por pierna Marcha en tándem con flexión de caderaMarcha en tándem con flexión de cadera, 3 series, 10 pasos adelante y atrás Marcha en tándem hacia atrásMarcha en tándem hacia atrás, 3 series, 10 pasos lentos Mise en charge sur plan inclinado con pie en dorsiflexiónCarga en plano inclinado, pie en dorsiflexión, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento Mise en charge sur plan incliné con pie en supinaciónCarga en plano inclinado en supinación, 3 series, 8 repeticiones, control lento Movilización anterior-posterior del pie en circunducciónMovilización anterior-posterior del pie en circunducción, 3 series, 8 repeticiones Pas laterales con rebotePas laterales con rebote, 3 series, 8 repeticiones por lado Peso muerto unipodal en BosuPeso muerto unipodal en Bosu, 3 series, 8 repeticiones por pierna Propiocepción del tobillo en equilibrio unipodal con rotación del troncoPropiocepción del tobillo en equilibrio unipodal con rotación del tronco, 3 series, 8 rotaciones por lado Propiocepción del tobillo en pelotaPropiocepción del tobillo en pelota, 3 series, 30 segundos por pie Propiocepción en plataforma con apoyos hacia adelante/atrásPropiocepción en plataforma, apoyos hacia adelante/atrás, 3 series, 30 segundos Propiocepción en trampolín con balónPropiocepción en trampolín con balón, 3 series, 45 segundos Propiocepción en Y sobre Airex bajo el talónPropiocepción en Y sobre Airex bajo el talón, 3 series, 30 segundos por pierna Propiocepción unipodal con pelotaPropiocepción unipodal con pelota, 3 series, mantener 30 segundos por pie Propiocepción unipodal en Airex con Blazepod y pases del fisioterapeutaPropiocepción unipodal en Airex con Blazepod y pases del fisioterapeuta, 3 series de 45 segundos por pierna Propiocepción unipodal en Airex con transferencia de kettlebell de una mano a otraPropiocepción unipodal en Airex con kettlebell, transferencia de una mano a otra, 3 series de 30 segundos por pierna Propiocepción unipodal en BosuPropiocepción unipodal en Bosu, 3 series, mantener 30 segundos por pie Propiocepción unipodal en cojín Airex con pelotaPropiocepción unipodal en cojín Airex con pelota, 3 series, 30 segundos por pierna Propiocepción unipodal en cojín inestablePropiocepción unipodal en cojín inestable, 3 series, mantener 30 segundos por pie Propiocepción unipodal en YPropiocepción unipodal en Y, 3 series, 5 repeticiones por pierna Propriocepción unipodal con transferencia de pelotaPropriocepción unipodal con pelota, pasar la pelota de una mano a otra, 3 series de 30 segundos por pierna Recepción bipodal en propiocepciónRecepción bipodal en propiocepción, 3 series, 8 repeticiones Recepción de salto con inestabilidadRecepción de salto con inestabilidad, 3 series, 8 repeticiones Recepción de salto con rebote y inestabilidad con kettlebellRecepción de salto con rebote y inestabilidad con kettlebell, 3 series, 8 repeticiones Recepción de salto con rebote y rotación de 180° sobre un obstáculoRecepción de salto con rebote 180° sobre obstáculo, 3 series, 6 repeticiones Recepción de salto con rebotes laterales unipodales sobre obstáculosRecepción de salto con rebotes laterales unipodales sobre obstáculos, 3 series, 8 repeticiones por lado Recepción de salto en plano inclinado con dorsiflexión del pieRecepción de salto en plano inclinado, 3 series, 8 repeticiones, énfasis en la dorsiflexión del pie Recepción de salto en plano inclinado en pronaciónRecepción de salto en plano inclinado en pronación, 3 series, 8 repeticiones Recepción de salto en plano inclinado en supinaciónRecepción de salto en plano inclinado en supinación, 3 series, 8 repeticiones Recepción en la parte delantera del pie en un stepRecepción en la parte delantera del pie en un step, 3 series, 8 repeticiones, control de la estabilidad en cada recepción Recepción en puntas de pie en stepRecepción en puntas de pie en step, 3 series, 8 repeticiones Recepción unipodal para propriocepción del pie y del tobilloRecepción unipodal para propriocepción, 3 series, 8 repeticiones por pierna Recepción unipodal tras inestabilidadRecepción unipodal tras inestabilidad, 3 series, 8 repeticiones por pierna Rehabilitación progresiva en la parte anterior del pieRehabilitación en la parte anterior del pie, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento, apoyo progresivo en la parte anterior del pie Reinicio de salto hacia adelante para control motor del pie y del tobilloReinicio de salto hacia adelante, 3 series, 8 repeticiones, control del movimiento en cada salto Remise en charge unipodal controladaRemise en charge unipodal, 3 series, 10 repeticiones por pierna, control lento Salto contra-movimiento bipodal controladoSalto contra-movimiento bipodal, 3 series, 8 repeticiones, ejecución controlada Salto en contramovimiento unipodalSalto en contramovimiento unipodal, 3 series, 8 repeticiones por pierna, control del movimiento Salto en step con recepción en zancadaSalto en step con recepción en zancada, 3 series, 8 repeticiones por pierna, control del movimiento Salto en suelo inestable con tracción hacia atrásSalto en suelo inestable con tracción hacia atrás, 3 series, 8 repeticiones Salto lateral unipodal controladoSalto lateral unipodal controlado, 3 series, 8 repeticiones por lado Salto unipodal con cargaSalto unipodal con carga, 3 series, 8 repeticiones por pierna, mancuerna de 2 kg en cada mano Salto unipodal con estabilización mediante retroalimentación visualSalto unipodal con estabilización mediante retroalimentación visual, 3 series, 6 repeticiones por pierna Salto unipodal controladoSalto unipodal, 3 series, 8 repeticiones por pierna, control del movimiento Saltos bipodales controladosSaltos bipodales, 3 series, 20 repeticiones, ejecución controlada Saltos continuos hacia adelanteSaltos continuos hacia adelante, 3 series, 8 repeticiones, control del movimiento Saltos controlados en trampolínSaltos controlados en trampolín, 3 series, 20 saltos Saltos en suelo inestableSaltos en suelo inestable, 3 series, 8 repeticiones Saltos laterales controladosSaltos laterales, 3 series, 12 repeticiones, amplitud controlada Saltos laterales dinámicosSaltos laterales dinámicos, 3 series, 12 repeticiones Saltos propioceptivos en BosuSaltos propioceptivos en Bosu, 3 series, 8 repeticiones Saltos propioceptivos en trampolínSaltos propioceptivos en trampolín, 3 series, 15 saltos, control del movimiento Saltos unipodales alternados con reboteSaltos unipodales alternados con rebote, 3 series, 8 repeticiones por pierna Saltos unipodales alternados en el lugarSaltos unipodales alternados en el lugar, 3 series, 12 repeticiones por pierna Saltos unipodales alternos hacia adelante con reboteSaltos unipodales alternos hacia adelante con rebote, 3 series, 8 repeticiones por pierna Saltos unipodales controladosSaltos unipodales controlados, 3 series, 8 repeticiones por pierna, descanso de 30 segundos entre series Saltos unipodales cruzadosSaltos unipodales cruzados, 3 series, 10 repeticiones por pie, amplitud controlada Saltos unipodales en trampolínSaltos unipodales en trampolín, 3 series, 10 repeticiones por pie Sprint propioceptivo con movimiento de brazosPropiocepción tipo sprint con movimiento de brazos, 3 series, 30 segundos, descanso 30 segundos Trabajo de apoyo en rombo con conosTrabajo de apoyo en rombo con conos, 3 series, 5 vueltas completas Trabajo reflexivo dinámico con Blazepod en posición de planchaTrabajo reflexivo dinámico con Blazepod en posición de plancha, 3 series, 8 repeticiones por pie Zancada hacia adelante en cojín Airex con paso de peso bajo la piernaZancada hacia adelante en cojín Airex con paso de peso bajo la pierna, 3 series, 8 pasos por pierna

Auto-estiramiento del tríceps suralAuto-estiramiento del tríceps sural, 3 series, mantener 30 segundos por pierna Auto-masaje del arco del pie con pelotaAuto-masaje del arco del pie con pelota, 2 minutos por pie en posición sentado Estiramiento de los dedos del pie en posición sentadaEstiramiento de los dedos del pie en posición sentada, 3 series, mantener 20 segundos Estiramiento de los extensores de los dedos del pieEstiramiento de los extensores de los dedos del pie, 3 series, mantener 30 segundos Estiramiento de los flexores de los dedos del pieEstiramiento de los flexores de los dedos del pie, 3 series, mantener 30 segundos Estiramiento de los flexores dorsales del pieEstiramiento de los flexores dorsales del pie, 3 series, mantener 30 segundos por pie Estiramiento de tríceps sural con dorsiflexión aumentadaEstiramiento del tríceps sural con aumento de la dorsiflexión, 3 series, mantener 30 segundos por pierna Estiramiento de tríceps sural con énfasis en el borde medial del pieEstiramiento del tríceps sural, énfasis en el borde medial del pie, 3 series, mantener 30 segundos por lado Estiramiento de tríceps sural contra una paredEstiramiento de tríceps sural contra una pared, 3 series, mantener 30 segundos por pierna Estiramiento de tríceps sural en posición sentadaEstiramiento de tríceps sural en posición sentada, 3 series, mantener 30 segundos por pierna Estiramiento del fascia plantar en posición sentadaEstiramiento del fascia plantar sentado, 3 series, mantener 30 segundos Estiramiento del sóleo con toallaEstiramiento del sóleo con toalla, 3 series, mantener 30 segundos por lado Estiramiento dinámico de la zona aquilodigitalEstiramiento dinámico de la zona aquilodigital, 3 series, 10 repeticiones por pie Estiramiento en flexión plantar del pieEstiramiento en flexión plantar, 3 series, mantener 20 segundos por pie Estiramiento específico del sóleoEstiramiento específico del sóleo, 3 series, mantener 30 segundos por pierna

Equilibrio en una pierna con rotación de cabezaEquilibrio en una pierna con rotación de cabeza, 3 series, mantener 30 segundos por lado Equilibrio en una pierna sobre cojín de espumaEquilibrio en una pierna sobre cojín de espuma, 3 series, mantener 30 segundos por pierna

Balanza controlada del antepieInclinación hacia adelante del antepie, 3 series, 12 repeticiones, movimiento lento y controlado