Cou · Auto-massage
Auto-massage de la ligne occipitale
Auto-massage de la ligne occipitale, 2 minutes, mouvements lents et contrôlés
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Comment faire l'exercice
Durée : 2 minutes
Description : Asseyez-vous confortablement et placez vos doigts à la base de votre crâne, sur la ligne occipitale. Effectuez des mouvements lents et contrôlés en massant doucement cette zone, en suivant la courbe de la base du crâne.
Conseils : Respirez profondément et restez détendu pendant le massage. Ne forcez pas sur les zones sensibles et adaptez la pression selon votre confort.
Progression : Augmentez progressivement la durée du massage jusqu'à 5 minutes si cela reste confortable.
En bref
- Objectif
- Auto-massage
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Assis, dos droit et détendu
- Objectif clinique
- Détendre les muscles cervicaux et soulager les tensions à la base du crâne
- Aussi appelé
- massage base du crâne, auto-massage cervical, massage occipital