Exercices de kinésithérapie

Cou : exercices de kinésithérapie

Voici une série d’exercices de kinésithérapie ciblant cette zone — Cou — à réaliser chez vous. Pour chaque exercice : objectif, séries et répétitions. Avec Physia, votre kiné peut vous envoyer ces exercices dans un programme personnalisé et adapter la difficulté entre deux séances.

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Série d’exercices à faire à la maison

1. Rentré de menton (double menton)

Tête droite, reculez le menton à l’horizontale (comme pour faire un double menton) sans baisser la tête, tenez puis relâchez.

3 séries × 10 répétitions · Objectif : Réduire la douleur

2. Rotation cervicale

Tournez lentement la tête vers une épaule jusqu’à une tension confortable, revenez au centre, puis changez de côté.

2 séries × 10 répétitions · par côté · Objectif : Mobilité

3. Étirement du trapèze supérieur

Inclinez doucement la tête sur le côté, oreille vers l’épaule, en posant la main au-dessus pour un léger guidage, sans tirer fort.

3 séries × 30 s · par côté · Objectif : Mobilité

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.

Comment faire ces exercices ?

Échauffez-vous quelques minutes, réalisez chaque exercice lentement et sans douleur vive, respirez normalement et respectez les séries et répétitions indiquées. En cas de douleur qui augmente, arrêtez et demandez l’avis de votre kinésithérapeute.

Vous êtes kinésithérapeute ?

Avec Physia, créez ces programmes d’exercices en quelques clics, piochez dans une bibliothèque d’exercices, envoyez une fiche PDF imprimable et suivez l’assiduité de vos patients entre les séances.

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Questions fréquentes

Cou : quels exercices de kinésithérapie faire à la maison ?

Commencez par une routine simple et progressive comme la série ci-dessus, à réaliser sans douleur vive. L’idéal reste un programme personnalisé : avec Physia Move, votre kinésithérapeute vous envoie les bons exercices et suit votre progression.

Ces exercices sont-ils gratuits et disponibles en PDF ?

Oui, ces exemples sont en accès libre. Pour un suivi sur mesure, Physia propose une formule gratuite et permet à votre kiné de vous envoyer le programme dans l’app ou sous forme de fiche d’exercices PDF imprimable.