Contrôle postural sur SwissBall
Contrôle postural sur SwissBall, 3 séries, maintien de 30 secondes, focus sur la stabilité du tronc.
Écouter les consignes
Comment faire l'exercice
Séries : 3
Durée : Maintenir 30 secondes
Description : Asseyez-vous sur un SwissBall avec la colonne vertébrale en position neutre et le bassin stable. Activez doucement vos abdominaux pour stabiliser le tronc sans bouger le bassin. Maintenez cette position stable pendant 30 secondes, sans compensations.
Conseils : Gardez votre regard droit devant vous pour aider à l'équilibre, respirez calmement et concentrez-vous sur la sensation de stabilité dans le bas du dos. Ne laissez pas le bassin basculer ou le dos se cambrer.
Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien de 10 secondes lorsque vous vous sentez à l'aise, ou ajoutez un léger transfert de poids pour augmenter la difficulté.
En bref
- Objectif
- Équilibre
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- SwissBall
- Position de départ
- Assis sur SwissBall, colonne vertébrale neutre, bassin stable
- Objectif clinique
- Améliorer la stabilité et le contrôle moteur du tronc lombaire
- Aussi appelé
- Stabilité sur SwissBall, Équilibre sur SwissBall, Contrôle lombaire sur SwissBall