Dos · Réduire la douleur
Redressement de la colonne lombaire
Redressement de la colonne lombaire, 3 séries, 8 répétitions, maintien de 5 secondes en position finale
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8
Maintien : 5 secondes en position finale
Description : En position debout ou assise, commencez avec une colonne vertébrale neutre et un bassin stable. Activez doucement vos muscles abdominaux pour redresser le bas du dos sans cambrer excessivement, et maintenez cette posture contrôlée pendant 5 secondes.
Conseils : Gardez le bassin immobile et évitez les compensations telles qu'une inclinaison excessive ou des tensions dans le cou. Respirez calmement pendant l'exercice.
Progression : Lorsque vous maîtrisez bien le contrôle, augmentez progressivement le temps de maintien jusqu'à 10 secondes.
En bref
- Objectif
- Réduire la douleur
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Debout ou assis, colonne vertébrale neutre, bassin stable
- Objectif clinique
- Amélioration du contrôle moteur et de la stabilité lombaire
- Aussi appelé
- Redressement lombaire, Contrôle postural lombaire, Stabilisation lombaire