Genou · Auto-massage
Auto-massage des quadriceps avec rouleau
Auto-massage des quadriceps avec rondin, 2 minutes par cuisse
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Comment faire l'exercice
Durée : 2 minutes par cuisse
Description : Asseyez-vous ou allongez-vous sur le sol avec un rouleau en mousse placé sous votre cuisse. Faites rouler lentement le rouleau du haut de la cuisse jusqu'au dessus du genou en contrôlant le mouvement pour masser les points de tension.
Conseils : Gardez le dos droit et évitez de mettre trop de poids sur le genou. Respirez profondément pour aider à la détente musculaire.
Progression : Augmentez progressivement la durée jusqu'à 3 minutes par cuisse ou ajoutez une légère pression avec vos bras pour intensifier le massage.
En bref
- Objectif
- Auto-massage
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- rondin de massage
- Position de départ
- Assis ou allongé au sol
- Objectif clinique
- Détente musculaire et réduction des tensions dans le quadriceps
- Aussi appelé
- massage quadriceps avec rouleau, rouleau mousse quadriceps, auto-massage cuisse