Genou · Équilibre
Équilibre unipodal
Équilibre unipodal, 3 séries, maintenir 30 secondes par jambe
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Durée : 30 secondes par jambe
Description : Tenez-vous debout sur une jambe, l'autre jambe légèrement fléchie sans toucher le sol. Maintenez votre équilibre en gardant la colonne vertébrale droite et le regard fixé vers l'avant.
Conseils : Contractez légèrement les muscles autour du genou pour stabiliser l'articulation. Respirez calmement et évitez de bouger le tronc.
Progression : Lorsque vous maîtrisez l'exercice, augmentez la durée de la posture de 10 secondes par jambe ou réalisez l'exercice les yeux fermés pour un défi supplémentaire.
En bref
- Objectif
- Équilibre
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Debout sur les deux pieds
- Objectif clinique
- Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
- Aussi appelé
- équilibre sur une jambe, proprioception unipodale, stabilité unipodale