Tronc et abdominaux · Mobilité
Relevé du sol avec appui sur chaise
Relevé du sol avec appui sur chaise, 3 séries, 5 répétitions
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 5
Description : Mettez-vous à quatre pattes devant une chaise. Placez vos mains fermement sur le dossier de la chaise, puis avancez un pied devant vous. En poussant avec ce pied et en vous aidant des bras, relevez-vous lentement jusqu'à la position debout.
Conseils : Gardez le dos droit et contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups. Utilisez la chaise pour vous stabiliser et répartir l'effort.
Progression : Lorsque vous êtes à l'aise, augmentez progressivement le nombre de répétitions ou réduisez l'appui sur la chaise pour solliciter davantage les jambes.
En bref
- Objectif
- Mobilité
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- chaise
- Position de départ
- À quatre pattes devant une chaise
- Objectif clinique
- Améliorer la capacité à se relever du sol en toute sécurité
- Aussi appelé
- se lever avec chaise, relevé assisté chaise, passage au debout avec appui