1. Kintuck
Houd het hoofd recht en trek de kin horizontaal naar achteren (alsof je een onderkin maakt) zonder te kantelen, houd vast en ontspan.
Kinesitherapie‑oefeningen
Nek: kinesitherapie‑oefeningen
Hier is een reeks kinesitherapie‑oefeningen voor deze zone — Nek — om thuis te doen. Elke oefening vermeldt doel, sets en herhalingen. Met Physia kan uw kinesitherapeut deze oefeningen in een persoonlijk programma sturen en de moeilijkheid tussen sessies aanpassen.
Een oefenreeks voor thuis
2. Nekrotatie
Draai het hoofd traag naar één schouder tot comfortabele spanning, terug naar het midden en wissel van kant.
3. Rek bovenste trapezius
Kantel het hoofd zacht opzij, oor naar de schouder, met de hand er licht op ter geleiding, zonder hard te trekken.
Deze informatie is educatief en vervangt geen professioneel medisch advies. Vraag uw kinesitherapeut of arts om advies voor u begint, zeker bij pijn, een recent letsel of na een operatie.
Hoe voert u deze oefeningen uit?
Warm enkele minuten op, voer elke oefening traag en zonder scherpe pijn uit, adem normaal en respecteer de aangegeven sets en herhalingen. Stop bij toenemende pijn en vraag advies aan uw kinesitherapeut.
Bent u kinesitherapeut?
Met Physia stelt u deze oefenprogramma’s samen in enkele klikken, kiest u uit een oefeningenbibliotheek, stuurt u een afdrukbare PDF‑fiche en volgt u de therapietrouw tussen sessies.
Veelgestelde vragen
Nek: welke kine‑oefeningen kan ik thuis doen?
Begin met een eenvoudige, progressieve routine zoals de reeks hierboven, zonder scherpe pijn. Een persoonlijk programma is het beste: met Physia Move stuurt uw kinesitherapeut de juiste oefeningen en volgt uw vooruitgang.
Zijn deze oefeningen gratis en beschikbaar als PDF?
Ja, deze voorbeelden zijn vrij te gebruiken. Voor opvolging op maat biedt Physia een gratis formule en kan uw kinesitherapeut het programma in de app of als afdrukbare PDF‑oefenfiche sturen.