1. Bird dog
Op handen en knieën strek je de tegengestelde arm en been horizontaal, rug stabiel, keer traag terug.
Kinesitherapie‑oefeningen
Rug: kinesitherapie‑oefeningen
Hier is een reeks kinesitherapie‑oefeningen voor deze zone — Rug — om thuis te doen. Elke oefening vermeldt doel, sets en herhalingen. Met Physia kan uw kinesitherapeut deze oefeningen in een persoonlijk programma sturen en de moeilijkheid tussen sessies aanpassen.
Een oefenreeks voor thuis
2. Bilbrug
Lig op je rug met gebogen knieën, til het bekken op door de bilspieren aan te spannen tot schouders, heupen en knieën in lijn zijn, daal dan.
3. Knie-naar-borst rek
Lig op je rug, breng met je handen rustig één knie naar de borst en houd vast zonder te forceren.
Deze informatie is educatief en vervangt geen professioneel medisch advies. Vraag uw kinesitherapeut of arts om advies voor u begint, zeker bij pijn, een recent letsel of na een operatie.
Hoe voert u deze oefeningen uit?
Warm enkele minuten op, voer elke oefening traag en zonder scherpe pijn uit, adem normaal en respecteer de aangegeven sets en herhalingen. Stop bij toenemende pijn en vraag advies aan uw kinesitherapeut.
Bent u kinesitherapeut?
Met Physia stelt u deze oefenprogramma’s samen in enkele klikken, kiest u uit een oefeningenbibliotheek, stuurt u een afdrukbare PDF‑fiche en volgt u de therapietrouw tussen sessies.
Veelgestelde vragen
Rug: welke kine‑oefeningen kan ik thuis doen?
Begin met een eenvoudige, progressieve routine zoals de reeks hierboven, zonder scherpe pijn. Een persoonlijk programma is het beste: met Physia Move stuurt uw kinesitherapeut de juiste oefeningen en volgt uw vooruitgang.
Zijn deze oefeningen gratis en beschikbaar als PDF?
Ja, deze voorbeelden zijn vrij te gebruiken. Voor opvolging op maat biedt Physia een gratis formule en kan uw kinesitherapeut het programma in de app of als afdrukbare PDF‑oefenfiche sturen.