Knie · Zelfmassage
Zelfmassage van de quadriceps met roller
Zelfmassage van de quadriceps met roller, 2 minuten per dij
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Duur: 2 minuten per dij
Omschrijving: Zit of lig op de grond met een foam roller onder je dijbeen. Rol langzaam de roller van de bovenkant van de dij tot boven de knie, terwijl je de beweging controleert om spanningpunten te masseren.
Tips: Houd je rug recht en vermijd te veel gewicht op de knie te plaatsen. Adem diep in om de spierontspanning te bevorderen.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur tot 3 minuten per dij of voeg lichte druk toe met je armen om de massage te intensiveren.
In het kort
- Doel
- Zelfmassage
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- foam roller
- Startpositie
- Zitten of liggend op de grond
- Behandeldoel
- Spierontspanning en het verminderen van spanning in de quadriceps
- Ook bekend als
- massage quadriceps met roller, foam roller quadriceps, zelfmassage dij