Romp en buikspieren · Rekken
Stretchen van de buikspieren in cobra-positie
Cobra-stretch voor de buikspieren, 3 sets, 20 seconden vasthouden
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Duur: 20 seconden per set
Beschrijving: Ga op je buik liggen, handen onder de schouders. Duw voorzichtig op je handen om de bovenkant van je lichaam op te tillen door de rug te holle, terwijl de heupen op de grond blijven. Houd de positie vast om de buikspieren te strekken.
Tips: Houd de nek in lijn met de wervelkolom en forceer niet als je pijn voelt. Adem diep in en ontspan tijdens de stretch.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de houdpositie tot 30 seconden wanneer de stretch comfortabel wordt.
In het kort
- Doel
- Rekken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Liegen op de buik
- Behandeldoel
- Rekken van de buikspieren om de flexibiliteit te verbeteren
- Ook bekend als
- cobra stretch, rugverlenging in cobra, buikstretch