Fysiotherapie oefeningen — Romp en buikspieren

Abdominals fietserAbdominals fietser, 3 sets, 20 herhalingen per zijde, gecontroleerd tempo Actieve rechtopstaande oefening op SwissBallActieve rechtopstaande oefening op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Alternatieve beenheffing in liggende positieAlternatieve beenheffing in liggende positie, 3 sets, 15 herhalingen per been, langzaam tempo Alternatieve unilaterale brug op SwissBallUnilaterale brug op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per been Bear PlankBear plank, 3 sets, 30 seconden vasthouden Berenplank wandelingBerenplank wandeling, 3 sets, 8 keer heen en weer Bird dog inverséBird dog inversé, 3 series, 10 herhalingen per zijde Brug op SwissBall met schouderadductieBrug op SwissBall met schouderadductie, 3 sets, 10 herhalingen BuikkrulBuikkrul, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-1-2 Buikspiercrunch op SwissBallBuikspiercrunch op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen Buikspieroefening met gekruiste elleboog en knieBuikspieroefening met gekruiste elleboog en knie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Buikspieroefening portefeuilleBuikspieroefening portefeuille, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Buikspierplank met bovenlichaam vergrendeldBuikspierplank met bovenlichaam vergrendeld, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden per contractie Burpees met sprong en handaanrakingBurpees met sprong en handaanraking, 3 sets, 8 herhalingen Controle van de buikspieren met dissociatie van hemi-bekkenControle van de buikspieren met dissociatie van hemi-bekken, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Core stabilisatie met weerstand schouderflexie met elastiekCore stabilisatie met weerstand schouderflexie, 3 sets, 8 herhalingen per arm, elastiek Core stability met afwisselend armheffenCore stability met afwisselend armheffen, 3 sets, 20 seconden per set Core versterking met schouderflexie staandCore versterking met schouderflexie, staand, 3 sets, 10 herhalingen per arm Crunch inverséInvers crunch, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Crunch met bal tussen de knieënCrunch met bal tussen de knieën, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-1-2 Crunchs abdominaux sur Swiss BallCrunchs abdominaux sur Swiss Ball, 3 series, 12 herhalingen Curl-up met heupflexieCurl-up met heupflexie, 3 sets, 12 herhalingen Dead BugDead bug, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dead bug met SwissBallDead bug met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dead Bug voor buikspieroefeningenDead bug, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Deadbug met muurondersteuningDeadbug met muurondersteuning, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dwarse buikspiercontractie met stabilisatie van het bovenlichaam in éénbenige standDwarse buikspiercontractie en stabilisatie van het bovenlichaam in éénbenige stand, 3 sets, 8 herhalingen per been, 5 seconden vasthouden Dynamisch plankenDynamische planken, 3 sets, 10 herhalingen Dynamisch planken in berenhoudingDynamische berenplank, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Dynamisch planken met schouderstabilisatieDynamische plank met schouderstabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per arm Dynamisch planken op Swiss BallDynamisch planken op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Dynamisch transversale stabilisatieDynamische transversale stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controle Dynamische buikspieroefening met BlazepodDynamische buikspieroefening met Blazepod, 3 sets, 10 herhalingen, snel maar gecontroleerd tempo Dynamische glute bridge op één been met rompstabilisatieDynamische glute bridge op één been met rompstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Dynamische Plank Frontaal en LateraalDynamische frontale en laterale plank, 3 sets, 30 seconden per positie Dynamische plank met gebogen/streken ellebogenDynamische plank met gebogen/streken ellebogen, 3 sets, 10 herhalingen Dynamische plank op stepDynamische plank op step, 3 series, 10 herhalingen Dynamische planking hand op de schouderDynamische planking hand op de schouder, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dynamische stabilisatie op SwissBallDynamische stabilisatie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling Dynamische zijwaartse plankDynamische zijwaartse plank, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dynamische zijwaartse plank met BlazepodDynamische zijwaartse plank met Blazepod, 3 sets, 8 herhalingen per zijde FietskransjeFietskransje, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Gainage abdominalAbdominale planking, 3 series, 30 seconden vasthouden Gerichte rompentraining voor buikspierenMotorische controle met rotatie van de romp, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Glijdende knieheffen met slidersSlider mountain climber, 3 series, 12 herhalingen per been, met sliders onder de voeten Glute Bridge op Swiss BallGlute bridge op Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan Isometrische buikspierstabilisatie met SwissBall en schouderuitbreidingIsometrische buikspierstabilisatie met SwissBall en schouderuitbreiding, 3 sets, 10 herhalingen Isometrische plank met beenheffingGainage isométrique avec élévation de jambe, 3 séries, tenir 20 secondes par jambe Isometrische Rumpfbuiging met SwissBallIsometrische rompbuiging met SwissBall, 3 sets, vasthouden 20 seconden Isometrische zijwaartse inclinatie in zijliggingIsometrische zijwaartse inclinatie, 3 sets, 20 seconden per zijde vasthouden Kettlebell crunchKettlebell crunch, 3 sets, 10 herhalingen Kettlebell in valieshouding heffenKettlebell in valieshouding heffen, 3 sets, 10 herhalingen per zijde KnieplankGainage op knieën, 3 series, vasthouden 30 seconden Laterale inclinatie in zijliggingLaterale inclinatie in zijligging, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Liggende beenheffingLiggende beenheffing, 3 sets, 10 herhalingen Medicijnbal Rugby PassesMedicijnbal Rugby Passes, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Mountain climber à faible intensitéLage intensiteit mountain climber, 3 sets, 20 herhalingen (10 per been), langzame en gecontroleerde beweging Mountain climber dynamiqueDynamische mountain climber, 3 sets, 30 seconden, gecontroleerd tempo Mountain climber op SwissBallMountain climber op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen per been Ongedraaide vogel met elastische bandOiseau inversé avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions par côté Oprollen met elleboogliftOprollen met ellebooglift, 3 sets, 10 herhalingen Plank beer met heupabductieBeer plank met heupabductie, 3 sets, 10 herhalingen per been Plank met heupuitbreidingPlank met heupuitbreiding, 3 sets, 8 herhalingen per been Plank met sprongen met voeten op schouderbreedte uit elkaar en samenPlank met sprongen voeten uit elkaar en samen, 3 sets, 12 herhalingen Plank op de onderarmenPlank op de onderarmen, 3 sets, 45 seconden vasthouden Plank op knieën met SwissBallPlank op knieën met SwissBall, 3 sets, 30 seconden vasthouden, dynamische bewegingen van benen of schouders toevoegen Plyometrische curl-upPlyometrische curl-up, 3 sets, 10 herhalingen Rompspieren versterken met handmatige destabilisatie door de fysiotherapeutRompspieren versterken met handmatige destabilisatie door de fysiotherapeut, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingscontrole Rotatie van de romp met elastische bandRotatie van de romp met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Rotatie van de romp met weerstand, zittend op SwissBallRotatie van de romp met weerstand, zittend op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, lichte belasting Rotatie-isometrie van de romp in zijligging met gebogen knieënRotatie-isometrie van de romp in zijligging met gebogen knieën, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, 5 seconden vasthouden in rotatie Rotaties van de romp op SwissBallRotaties van de romp op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen per zijde, gecontroleerde beweging Roterende torso met weerstand zittend op een balRoterende torso met weerstand zittend op een bal, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Russian twist met medicijnbalRussian twist met medicijnbal, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Sit-up met schuine rotatieSit-up met schuine rotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Transversale buikspiertraining met diepe ademhalingTransversale buikspiertraining, 3 sets, 10 diepe ademhalingen per set Twist sit-up plankTwist sit-up plank, 3 sets, 12 rotaties (6 per zijde), lichte belasting mogelijk Unilaterale buikspierplank op Swiss BallUnilaterale buikspierplank op Swiss Ball, 3 sets, 20 seconden per been Unilaterale glute bridge op SwissBallUnilaterale glute bridge op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale glute bridge op SwissBall met heupflexieUnilaterale glute bridge op SwissBall met heupflexie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale glute bridge op SwissBall met transversale contractieUnilaterale glute bridge op SwissBall met transversale contractie en vergrendeling van de bovenrug, 3 sets, 8 herhalingen per been, 3 seconden vasthouden in de top Unipodale plankUnipodale plank, 3 sets, 20 seconden per been V-up met SwissBall en kettlebellV-up met SwissBall en kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen V-vormige buikspierenV-up buikspieren, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Verhoogde plank met gewichtsverplaatsingVerhoogde plank met gewichtsverplaatsing, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Versterking buikspieren in extensieBuikspierversterking in extensie, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Versterking van de buikspieren met adductie op BosuVersterking van de buikspieren met adductie op Bosu, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Versterking van de transversus met circumductie van de heupVersterking van de transversus met circumductie van de heup, 3 sets, 10 herhalingen per been Versterking van de transversus met druk op de dijenVersterking van de transversus met druk op de dijen, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling Versterking van de transversus met glijden op de grondVersterking van de transversus met glijden op de grond, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van de transversus met symfysevergrendelingVersterking van de transversus met symfysevergrendeling, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per contractie Zijwaartse PlankZijwaartse plank, 3 sets, 30 seconden vasthouden per zijde Zijwaartse plank met dynamische rotatieZijwaartse plank met dynamische rotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Zijwaartse plank met gestrekte armZijwaartse plank met gestrekte arm, 3 sets, 30 seconden per zijde Zijwaartse plank met zijwaartse armheffingZijwaartse plank met zijwaartse armheffing, 3 sets, 30 seconden per zijde Zijwaartse plank op knieënZijwaartse plank op knieën, 3 sets, 30 seconden aan elke kant Zijwaartse stappen met buikspieractivatieZijwaartse stappen met buikspieractivatie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Zittende Russische TwistRussian twist zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde, met of zonder gewicht

Opstaan van de grond met stoelondersteuningOpstaan van de grond met stoelondersteuning, 3 sets, 5 herhalingen SfinxpositieSfinxpositie, 3 sets, 30 seconden vasthouden

Stretchen van de buikspieren in cobra-positieCobra-stretch voor de buikspieren, 3 sets, 20 seconden vasthouden

Onstabiele plank op balOnstabiele plank op bal, 3 sets, 20 seconden vasthouden Proprioceptie op dubbele platform met rotatie van de rompProprioceptie op dubbele platform met rotatie van de romp, 3 sets, 8 langzame rotaties