Rug · Zelfmassage
Zelfmassage van de onderrug met een rol
Zelfmassage van de onderrug met een rol, 2 sets, 1 minuut per set
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 2
Duur: 1 minuut per set
Omschrijving: Ga op je rug liggen met een rol onder de onderrug. Houd je wervelkolom in neutrale positie en je bekken stabiel. Span licht je buikspieren aan om de onderrug te ondersteunen, en voer vervolgens een lichte wiebel- of gewichtsoverdracht uit om de spanningpunten te masseren.
Tips: Houd de controle over je bekken en romp gedurende de oefening, zonder dat je rug inzakt of te veel hol wordt. Adem diep in om de spierspanning te ontspannen.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van elke set van 1 minuut naar 2 minuten, afhankelijk van je comfort.
In het kort
- Doel
- Zelfmassage
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- foam roller
- Startpositie
- Liggend op de rug met een rol onder de onderrug
- Behandeldoel
- Ontspannen van de onderrugspieren en verlichten van spanningspunten
- Ook bekend als
- massage onderrug met roller, zelfmassage onderrug, ontspanningsmassage met rol