Kolano · Powrót do sportu
Specyficzne podanie piłki nożnej z woleja
Specyficzne podanie piłki nożnej z woleja, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrolowane wykonanie
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Opis: Stań prosto, a następnie wykonaj podanie z woleja, kontrolując ruch kolana i uderzając stopą w piłkę w powietrzu. Upewnij się, że utrzymujesz kontrolę przez cały ruch, delikatnie wracając do pozycji wyjściowej.
Wskazówki: Utrzymuj stabilny tułów i skup wzrok na piłce. Ostrożnie kontroluj tor ruchu stopy, aby uniknąć nagłych ruchów.
Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość wykonania, zachowując precyzję i kontrolę kolana.
W skrócie
- Cel
- Powrót do sportu
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Piłka nożna
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, gotowa do uderzenia w piłkę
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej kolana
- Inne nazwy
- Podanie z woleja piłka nożna, Wolej kontrola kolana, Ćwiczenie woleja kolana
