Szyja · Zmniejszenie bólu
Automasaż linii potylicznej
Automasaż linii potylicznej, 2 minuty, powolne i kontrolowane ruchy
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Czas trwania: 2 minuty
Opis: Usiądź wygodnie i umieść palce u podstawy czaszki, wzdłuż linii potylicznej. Wykonuj powolne, kontrolowane ruchy, delikatnie masując ten obszar, podążając za krzywizną podstawy czaszki.
Wskazówki: Oddychaj głęboko i pozostań zrelaksowany podczas masażu. Nie uciskaj wrażliwych miejsc i dostosuj nacisk do swojego komfortu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania masażu do 5 minut, jeśli pozostaje to komfortowe.
W skrócie
- Cel
- Zmniejszenie bólu
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc, plecy proste i rozluźnione
- Cel kliniczny
- Rozluźnienie mięśni szyi i złagodzenie napięcia u podstawy czaszki
- Inne nazwy
- masaż podstawy czaszki, automasaż szyi, masaż potyliczny