Clamshell balistique
Clamshell balistique, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 12 pro Seite
Beschreibung: Legen Sie sich auf die Seite, Hüften ausgerichtet, Knie leicht gebeugt, Füße in Kontakt. Öffnen Sie das obere Knie schnell nach außen, während die Füße zusammenbleiben, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, das Becken während der Bewegung nicht zu drehen.
Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um das Becken zu stabilisieren, und vermeiden Sie es, die Öffnung über Ihre komfortable Bewegungsamplitude hinaus zu erzwingen. Führen Sie die Bewegung dynamisch, aber kontrolliert aus, um die Dehnung zu maximieren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit der Bewegung oder fügen Sie ein elastisches Band um die Knie hinzu, um die Widerstandskraft zu steigern, wenn die Übung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Schmerzlinderung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Liegend auf der Seite, Hüften ausgerichtet, Knie leicht gebeugt, Füße in Kontakt
- Therapieziel
- Étirement et mobilisation dynamique de la hanche
- Auch bekannt als
- Coquille balistique, Ouverture de hanche dynamique, Abduction de hanche latérale
