Hüfte · Schmerzlinderung
Selbstmassage der Gesäßmuskulatur mit Ball und innerer Hüftrotation
Selbstmassage der Gesäßmuskulatur mit Ball, Bewegung der inneren Hüftrotation entlang des Beins, 2 Minuten pro Seite
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So wird die Übung ausgeführt
Dauer: 2 Minuten pro Seite
Beschreibung: Setzen Sie sich bequem hin oder legen Sie sich entspannt hin und platzieren Sie einen Massageball unter das Gesäß auf der zu behandelnden Seite. Führen Sie langsam eine innere Hüftrotation durch, indem Sie den Ball entlang des Beins rollen und dabei die Muskelverspannung gezielt behandeln.
Tipps: Kontrollieren Sie die Bewegung, um übermäßige Schmerzen zu vermeiden. Atmen Sie tief durch und entspannen Sie die Muskeln während der Massage.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Dauer bis zu 3 Minuten pro Seite, wenn die Massage angenehmer wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Schmerzlinderung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Massageball
- Ausgangsposition
- Bequem sitzen oder liegen
- Therapieziel
- Muskelverspannungen in den Gesäßmuskeln lösen
- Auch bekannt als
- massage fessiger mit ball, relaxation fesseln ball, auto-massage hüfte ball
