Posturale Kontrolle auf dem SwissBall
Posturale Kontrolle auf dem SwissBall, 3 Sätze, 30 Sekunden halten, Fokus auf Rumpfstabilität
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 30 Sekunden halten
Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen SwissBall mit neutraler Wirbelsäulenposition und stabilem Becken. Aktivieren Sie sanft Ihre Bauchmuskeln, um den Rumpf zu stabilisieren, ohne das Becken zu bewegen. Halten Sie diese stabile Position 30 Sekunden lang, ohne Kompensationen.
Tipps: Halten Sie Ihren Blick geradeaus, um das Gleichgewicht zu unterstützen, atmen Sie ruhig und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Stabilität im unteren Rücken. Lassen Sie das Becken nicht kippen oder den Rücken nicht ins Hohlkreuz fallen.
Progression: Erhöhen Sie die Haltedauer schrittweise um 10 Sekunden, wenn Sie sich wohlfühlen, oder fügen Sie eine leichte Gewichtsverlagerung hinzu, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
Auf einen Blick
- Ziel
- Gleichgewicht
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- SwissBall
- Ausgangsposition
- Sitzend auf SwissBall, neutrale Wirbelsäule, stabiles Becken
- Therapieziel
- Verbesserung der Stabilität und motorischen Kontrolle des lumbalen Rumpfes
- Auch bekannt als
- Stabilität auf SwissBall, Gleichgewicht auf SwissBall, LWS Kontrolle auf SwissBall
