Rotation der Lendenwirbelsäule im Sitzen
Rotation der Lendenwirbelsäule im Sitzen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, langsame und kontrollierte Bewegung
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Seite
Beschreibung: Sitzen Sie aufrecht, die Füße flach auf dem Boden und das Becken stabil. Drehen Sie langsam Ihren Oberkörper nach rechts, wobei Sie den Rücken gerade halten, und kehren Sie dann zur Mitte zurück, bevor Sie nach links drehen. Führen Sie diese Bewegung kontrolliert aus, ohne die Rotation zu erzwingen, um Schmerzen zu vermeiden.
Tipps: Halten Sie die Schultern unten und entspannt, atmen Sie ruhig während der Übung. Erzwingen Sie die Rotation niemals über Ihren Komfort hinaus und halten Sie das Becken ruhig.
Progression: Wenn die Bewegung leicht fällt, erhöhen Sie die Amplitude der Rotation leicht, ohne Schmerzen zu verursachen.
Auf einen Blick
- Ziel
- Gleichgewicht
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht sitzend, Rücken gerade, Füße flach
- Therapieziel
- Verbesserung der Mobilität und Dehnung im Lendenbereich
- Auch bekannt als
- rotation du bas du dos assis, étirement rotation lombaire, torsion lombaire assise
