Rumpf und Bauch · Mobilität

Sphinx-Position

Sphinx-Position, 3 Sätze, 30 Sekunden halten

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, die Unterarme liegen unter den Schultern auf dem Boden. Heben Sie den Oberkörper sanft an, indem Sie sich auf die Unterarme stützen, und halten Sie dabei die Hüften auf dem Boden, um die Bauchmuskulatur zu dehnen.

Tipps: Halten Sie den Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule und vermeiden Sie ein übermäßiges Hohlkreuz. Atmen Sie tief ein und halten Sie die Position schmerzfrei.

Progression: Erhöhen Sie die Haltedauer schrittweise um 10 Sekunden, sobald die Übung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Auf dem Bauch liegend mit Unterarmen auf dem Boden
Therapieziel: Dehnung der Bauchmuskulatur
Auch bekannt als: Sphinx-Dehnung, Sphinx-Pose, Bauchstreckung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schmerzen im unteren Rücken
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.