Αυχένας · Μείωση του πόνου

Αυτομασάζ της ινιακής γραμμής

Αυτομασάζ της ινιακής γραμμής, 2 λεπτά, αργές και ελεγχόμενες κινήσεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Διάρκεια: 2 λεπτά

Περιγραφή: Καθίστε αναπαυτικά και τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στη βάση του κρανίου σας, κατά μήκος της ινιακής γραμμής. Εκτελέστε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις κάνοντας απαλό μασάζ σε αυτή την περιοχή, ακολουθώντας την καμπύλη της βάσης του κρανίου.

Συμβουλές: Αναπνεύστε βαθιά και μείνετε χαλαροί κατά τη διάρκεια του μασάζ. Μην εφαρμόζετε πίεση σε ευαίσθητες περιοχές και προσαρμόστε την πίεση ανάλογα με την άνεσή σας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια του μασάζ έως και 5 λεπτά, εάν παραμένει άνετο.

Με μια ματιά

Στόχος: Μείωση του πόνου
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Καθιστός, με ίσια και χαλαρή πλάτη
Κλινικός στόχος: Χαλάρωση των αυχενικών μυών και ανακούφιση από την ένταση στη βάση του κρανίου
Λέγεται επίσης: μασάζ βάσης κρανίου, αυτομασάζ αυχένα, ινιακό μασάζ

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς αυχενικός πόνος

τοπική φλεγμονή

δερματική βλάβη στην περιοχή του μασάζ

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move