Ασκήσεις φυσικοθεραπείας – Αυχένας

Αυτο-αντιστασιακή Έκταση ΑυχέναΑυτο-αντιστασιακή έκταση αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα Αυτο-επιμήκυνση ΑυχέναΑυτο-επιμήκυνση αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα σε κάθε επιμήκυνση. Αυτο-μάλαξη αυχένα με μπάλαΑυτο-μάλαξη αυχένα με μπάλα, 2 σετ, 1 λεπτό ανά πλευρά Αυχενική Ανάσυρση με Αντίσταση και Ελαστικό ΙμάνταΑυχενική ανάσυρση με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαστικό ιμάντα Αυχενική Ανάσυρση σε Σανίδα με Στήριξη στους ΠήχειςΑυχενική ανάσυρση σε σανίδα με στήριξη στους πήχεις, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Αυχενική ΓέφυραΑυχενική γέφυρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Γέφυρα αυχένα με στήριξη αγκώνωνΓέφυρα αυχένα με στήριξη αγκώνων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κρατήστε 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Γέφυρα Ώμου για Ενδυνάμωση ΑυχέναΓέφυρα ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Έκταση Αυχένα με Αντίσταση ΛάστιχουΈκταση αυχένα με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός ρυθμός Έκταση Αυχένα με Χειροκίνητη ΑντίστασηΈκταση αυχένα με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ενδυνάμωση Εκτεινόντων Αυχένα με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΕνδυνάμωση των εκτεινόντων μυών του αυχένα με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ενδυνάμωση Εκτεινόντων Αυχένα με Χειροκίνητη ΑντίστασηΕνδυνάμωση εκτεινόντων αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χειροκίνητη αντίσταση Ενδυνάμωση Εκτεινόντων Αυχένα σε Τετραποδική ΘέσηΕνδυνάμωση εκτεινόντων αυχένα σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενδυνάμωση καμπτήρων και εκτεινόντων αυχένα με χειροκίνητη αντίστασηΕνδυνάμωση καμπτήρων και εκτεινόντων αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση, με χειροκίνητη αντίσταση Ισομετρική Άσκηση Ανάσυρσης ΑυχέναΙσομετρική ανάσυρση αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Ισομετρική Έκταση Αυχένα με ΜπάλαΙσομετρική έκταση αυχένα με μπάλα, 3 σετ, 10 πιέσεις των 5 δευτερολέπτων Ισομετρική ενδυνάμωση αυχένα με μπάλαΙσομετρική ενδυνάμωση αυχένα με μπάλα, 3 σετ, 10 δευτερόλεπτα πίεσης σε κάθε κατεύθυνση (μπροστά, πίσω, αριστερά, δεξιά) Ισομετρική Ενδυνάμωση Αυχενικών ΚαμπτήρωνΙσομετρική ενδυνάμωση των αυχενικών καμπτήρων, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ Ισομετρική Ενδυνάμωση Εκτεινόντων ΑυχέναΙσομετρική ενδυνάμωση των εκτεινόντων του αυχένα, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ Ισομετρική Ενδυνάμωση Περιστροφής ΑυχέναΙσομετρική ενδυνάμωση περιστροφής αυχένα, 3 σετ, 10 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Ισομετρική Κάμψη ΑυχέναΙσομετρική κάμψη αυχένα, 3 σετ, διατήρηση 8 δευτερολέπτων, 5 επαναλήψεις Ισομετρική Πλάγια Κλίση ΑυχέναΙσομετρική πλάγια κλίση αυχένα, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Κάμψη Αυχένα με Αντίσταση και ΛάστιχοΚάμψη αυχένα με αντίσταση και λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη-Έκταση Αυχένα ενάντια σε SwissBallΚάμψη-έκταση αυχένα ενάντια σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πλάγια Αυχενική Κλίση με SwissBallΠλάγια αυχενική κλίση ενάντια σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Πλάγια ισομετρική κάμψη αυχέναΠλάγια ισομετρική κάμψη αυχένα, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Πλάγια σανίδα με υποστήριξη αυχέναΠλάγια σανίδα με υποστήριξη αυχένα, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Σταθεροποίηση αυχένα σε ουδέτερη θέσηΣταθεροποίηση αυχένα σε ουδέτερη θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερόλεπτα

SNAGs Αυχένα σε ΑνάσυρσηSNAGs αυχένα σε ανάσυρση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις SNAGs Αυχένα σε ΈκτασηSNAGs αυχένα σε έκταση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις SNAGs αυχενικής περιστροφήςSNAGs αυχενικής περιστροφής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Αυτο-έλξη Αυχένα σε Καθιστή ΘέσηΑυτο-έλξη αυχένα σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Αυχενική Ανάσυρση με ΥπερπίεσηΑυχενική ανάσυρση με υπερπίεση, καθιστός ή όρθιος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κίνηση Διατάσεις Άνω ΤραπεζοειδούςΔιάταση άνω τραπεζοειδούς, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Διάταση Αυχενικής Στροφής με Τεχνική Σύσπασης-ΧαλάρωσηςΔιάταση αυχενικής στροφής με τεχνική σύσπασης-χαλάρωσης, 3 σετ, 5 επαναλήψεις ανά πλευρά, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα κατά τη σύσπαση και μετά χαλαρώστε. Διάταση κάμψης της άνω αυχενικής μοίραςΔιάταση κάμψης της άνω αυχενικής μοίρας, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα Διάταση κερκιδικού νεύρουΔιάταση κερκιδικού νεύρου, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Διάταση μέσου νεύρουΔιάταση μέσου νεύρου, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση μέσου νεύρου στον τοίχοΔιάταση μέσου νεύρου στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση ΣτερνοκλειδομαστοειδούςΔιάταση στερνοκλειδομαστοειδούς, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Διατατική άσκηση ωλένιου νεύρουΔιατατική άσκηση ωλένιου νεύρου, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Ειδική Κινητοποίηση Έκτασης ΑυχέναΕιδική κινητοποίηση έκτασης αυχένα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Έλεγχος αυχένα με στροφέςΈλεγχος αυχένα με στροφές, 3 σετ, 8 αργές στροφές σε κάθε πλευρά Ενεργητική Ανάκληση ΑυχέναΕνεργητική ανάκληση αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενεργητική Κινητοποίηση Αυχένα σε ΚάμψηΕνεργητική κινητοποίηση αυχένα σε κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική Κινητοποίηση Αυχένα σε Κάμψη/ΈκτασηΕνεργητική κινητοποίηση αυχένα σε κάμψη/έκταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική Κινητοποίηση Αυχενικής Κάμψης και ΈκτασηςΕνεργητική κινητοποίηση αυχενικής κάμψης και έκτασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική Κινητοποίηση Αυχενικής ΣτροφήςΕνεργητική κινητοποίηση αυχενικής στροφής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ενεργητική Κινητοποίηση Έκτασης ΑυχέναΕνεργητική κινητοποίηση έκτασης αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενεργητική προβολή αυχέναΕνεργητική προβολή αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική υποβοηθούμενη κινητοποίηση σε έκταση αυχέναΕνεργητική υποβοηθούμενη κινητοποίηση σε έκταση αυχένα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ενεργητική-υποβοηθούμενη αυχενική ανάσυρσηΕνεργητική-υποβοηθούμενη αυχενική ανάσυρση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση σε κάμψη αυχέναΕνεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση σε κάμψη αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα Αυχένα με Γρήγορες ΚινήσειςΙδιοδεκτικότητα αυχένα με γρήγορες κινήσεις, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα Αυχένα με Σταθεροποίηση ΒλέμματοςΙδιοδεκτικότητα αυχένα με σταθεροποίηση βλέμματος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη ΑυχέναΚάμψη αυχένα, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα Κινητοποίηση Αυχένα με Αντίπλευρη Κλίση και ΠεριστροφήΚινητοποίηση αυχένα με αντίπλευρη κλίση και περιστροφή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση Αυχένα με ΚύλισηΚινητοποίηση αυχένα με κύλιση, 3 σετ, 8 αργές επαναλήψεις Κινητοποίηση Αυχένα με ΠεριστροφήΚινητοποίηση αυχένα με περιστροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση. Κινητοποίηση Αυχένα σε Κάμψη/ΈκτασηΚινητοποίηση αυχένα σε κάμψη/έκταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Αυχενικής Περιστροφής σε Ύπτια ΘέσηΚινητοποίηση αυχενικής περιστροφής σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 αργές επαναλήψεις σε κάθε πλευρά Κινητοποίηση Αυχενικής ΣτροφήςΚινητοποίηση αυχενικής στροφής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητοποίηση αυχενικής στροφής με ενεργητική υποβοήθησηΚινητοποίηση αυχενικής στροφής με ενεργητική υποβοήθηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση της αυχενοθωρακικής συμβολήςΚινητοποίηση της αυχενοθωρακικής συμβολής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Νευρο-ολίσθηση μέσου νεύρου με κάμψη/έκταση αγκώνα και καρπούΝευρο-ολίσθηση μέσου νεύρου με κάμψη/έκταση αγκώνα και καρπού, 3 σετ των 10 επαναλήψεων Νευροδυναμική ΚινητοποίησηΝευροδυναμική κινητοποίηση ολίσθησης του μέσου νεύρου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Νευροδυναμική Κινητοποίηση «Τάσης» του Μέσου ΝεύρουΝευροδυναμική κινητοποίηση «τάσης» του μέσου νεύρου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Νευροδυναμική κινητοποίηση κερκιδικού νεύρουΝευροδυναμική κινητοποίηση κερκιδικού νεύρου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Νευροδυναμική κινητοποίηση μέσου νεύρουΝευροδυναμική κινητοποίηση μέσου νεύρου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι Νευροδυναμική κινητοποίηση μέσου νεύρου σε κάμψη/έκταση αγκώναΝευροδυναμική κινητοποίηση μέσου νεύρου σε κάμψη/έκταση αγκώνα, 3 σετ των 10 επαναλήψεων Νευροδυναμική κινητοποίηση ωλένιου νεύρουΝευροδυναμική κινητοποίηση ωλένιου νεύρου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Νευροολίσθηση μέσου νεύρου με κάμψη/έκταση αγκώνα και έκταση καρπούΝευροολίσθηση μέσου νεύρου: κάμψη/έκταση αγκώνα με έκταση καρπού, 3 σετ των 10 επαναλήψεων Νευροολίσθηση μέσου νεύρου σε κάμψη/έκταση καρπούΝευροολίσθηση μέσου νεύρου σε κάμψη/έκταση καρπού, 3 σετ των 10 επαναλήψεων ανά χέρι Ολική Κινητοποίηση ΚεφαλήςΟλική κινητοποίηση κεφαλής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση Ολίσθηση μέσου νεύρου σε έκταση καρπού με κάμψη αγκώναΟλίσθηση μέσου νεύρου σε έκταση καρπού με κάμψη αγκώνα, 3 σετ των 10 επαναλήψεων Οφθαλμοκινητική Άσκηση για Αυχενικό Κινητικό ΈλεγχοΟφθαλμοκινητική άσκηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση Περιστροφή αυχένα σε καθιστή θέσηΠεριστροφή αυχένα σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά Πλάγια Αυχενική ΔιάτασηΠλάγια αυχενική διάταση, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Πλάγια Αυχενική ΚινητοποίησηΠλάγια αυχενική κινητοποίηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Προσήλωση βλέμματος με παρακολούθηση κεφαλήςΠροσήλωση βλέμματος με παρακολούθηση κεφαλής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Συνδυασμένες Αυχενικές Κινητοποιήσεις σε Τετραποδική ΘέσηΣυνδυασμένες αυχενικές κινητοποιήσεις σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Ισορροπία στο ένα πόδι με κάμψη-έκταση αυχέναΙσορροπία στο ένα πόδι με κάμψη-έκταση αυχένα, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Αυτομασάζ της ινιακής γραμμήςΑυτομασάζ της ινιακής γραμμής, 2 λεπτά, αργές και ελεγχόμενες κινήσεις