Αυχένας · Ισορροπία
Ισορροπία στο ένα πόδι με κάμψη-έκταση αυχένα
Ισορροπία στο ένα πόδι με κάμψη-έκταση αυχένα, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά
Ακούστε τις οδηγίες
Πώς γίνεται η άσκηση
Σετ: 3
Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά
Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι, διατηρώντας την ισορροπία σας. Εκτελέστε αργά κινήσεις κάμψης και έκτασης του αυχένα, εφαρμόζοντας ήπια και ελεγχόμενη πίεση με μια μπάλα, έναν κύλινδρο (roller) ή το χέρι σας στην οπίσθια περιοχή του αυχένα.
Συμβουλές: Επικεντρωθείτε στη διατήρηση της ισορροπίας σας και στις αργές κινήσεις του αυχένα για καλύτερο κινητικό έλεγχο. Διατηρήστε την περιοχή επαφής σταθερή και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.
Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της στάσης έως και 45 δευτερόλεπτα ανά πλευρά καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.
Με μια ματιά
- Στόχος
- Ισορροπία
- Επίπεδο
- Μέτριο
- Εξοπλισμός
- μπάλα, κύλινδρος, χέρι
- Αρχική θέση
- Όρθια στάση στο ένα πόδι, με εργαλείο ή χέρι σε επαφή με την οπίσθια περιοχή του αυχένα
- Κλινικός στόχος
- Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της ισορροπίας του ποδιού και του αυχένα
- Λέγεται επίσης
- μονοποδική ισορροπία με κίνηση αυχένα, ισορροπία στο ένα πόδι και κάμψη αυχένα, άσκηση ισορροπίας και κινητικότητας αυχένα