Αστράγαλος και πόδι · Μείωση του πόνου

Αυτομασάζ γάμπας με μπάλα

Αυτομασάζ γάμπας με μπάλα, 2 λεπτά ανά γάμπα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Διάρκεια: 2 λεπτά ανά γάμπα

Περιγραφή: Καθίστε ή σταθείτε και τοποθετήστε μια σκληρή μπάλα κάτω από τη γάμπα σας. Κυλήστε αργά τη μπάλα κάτω από τον μυ της γάμπας, εφαρμόζοντας μέτρια πίεση για να χαλαρώσετε τα σημεία έντασης.

Συμβουλές: Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε τον υπερβολικό πόνο. Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε τους μύες κατά τη διάρκεια του μασάζ.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την πίεση ή τη διάρκεια του μασάζ ανάλογα με την άνεσή σας.

Με μια ματιά

Στόχος: Μείωση του πόνου
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: μπάλα
Αρχική θέση: Καθιστή ή όρθια θέση, με τη γάμπα τοποθετημένη πάνω σε μπάλα
Κλινικός στόχος: Ανακούφιση σημείων έντασης και βελτίωση της κυκλοφορίας στη γάμπα
Λέγεται επίσης: μασάζ γάμπας με μπάλα, μπάλα χαλάρωσης γάμπας, αυτομασάζ γάμπας

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

φλεβίτιδα
ανοιχτά τραύματα στη γάμπα
οξύς πόνος που δεν έχει αξιολογηθεί

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Αυτομασάζ του έσω χείλους του ποδιού με μπάλαΑυτομασάζ του έσω χείλους του ποδιού με μπάλα, 2 σετ, 1 λεπτό ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.