Αυτομασάζ του έσω χείλους του ποδιού με μπάλα
Αυτομασάζ του έσω χείλους του ποδιού με μπάλα, 2 σετ, 1 λεπτό ανά πόδι
Ακούστε τις οδηγίες
Πώς γίνεται η άσκηση
Σετ: 2
Διάρκεια: 1 λεπτό ανά πόδι
Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, τοποθετήστε μια μπάλα κάτω από το έσω χείλος του ποδιού σας. Κυλήστε απαλά την μπάλα εφαρμόζοντας μέτρια πίεση για να κάνετε μασάζ σε αυτή την περιοχή, διατηρώντας το πόδι χαλαρό. Μπορείτε να εκτείνετε ελαφρώς τα δάχτυλα των ποδιών για να τεντώσετε την πελματιαία απονεύρωση κατά τη διάρκεια του μασάζ.
Συμβουλές: Αναπνεύστε βαθιά και αποφύγετε την εφαρμογή υπερβολικής πίεσης για να αποτρέψετε τον πόνο. Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις χαλάρωσης και απελευθέρωσης.
Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια έως και 2 λεπτά ανά πόδι ή προσθέστε ελαφρά επιπλέον πίεση καθώς το μασάζ γίνεται άνετο.
Με μια ματιά
- Στόχος
- Μείωση του πόνου
- Επίπεδο
- Αρχάριο
- Εξοπλισμός
- μπάλα μασάζ
- Αρχική θέση
- Καθιστοί ή όρθιοι, πόδι χαλαρό
- Κλινικός στόχος
- Χαλάρωση και μασάζ του έσω χείλους του ποδιού για ανακούφιση από τις εντάσεις
- Λέγεται επίσης
- μασάζ ποδιού με μπάλα, αυτομασάζ πέλματος, μασάζ έσω χείλους ποδιού
