Αυτο-μάλαξη της θέναρος και του πρώτου εκτατικού διαμερίσματος
Αυτο-μάλαξη της θέναρος και του πρώτου εκτατικού διαμερίσματος, 2 λεπτά, απαλοί κύκλοι και ολισθήσεις
Ακούστε τις οδηγίες
Πώς γίνεται η άσκηση
Διάρκεια: 2 λεπτά
Περιγραφή: Τοποθετήστε τον πήχη και το χέρι σας σε μια σταθερή επιφάνεια. Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα του αντίθετου χεριού, εφαρμόστε απαλή και προοδευτική πίεση στη θέναρ και στο πρώτο εκτατικό διαμέρισμα, εκτελώντας μικρούς κύκλους και μακριές ή εγκάρσιες ολισθήσεις. Ολοκληρώστε κάθε περιοχή που κάνετε μασάζ με παρατεταμένη πίεση για λίγα δευτερόλεπτα πριν την απελευθέρωση.
Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι η περιοχή που κάνετε μασάζ παραμένει ορατή για να παρακολουθείτε την πίεση. Προσαρμόστε τη δύναμη ανάλογα με την άνεσή σας, χωρίς να προκαλείτε πόνο.
Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια του μασάζ έως και 5 λεπτά, εάν είναι καλά ανεκτό.
Με μια ματιά
- Στόχος
- Μείωση του πόνου
- Επίπεδο
- Αρχάριο
- Εξοπλισμός
- Κανένας
- Αρχική θέση
- Πήχης και χέρι ακουμπισμένα σε σταθερή επιφάνεια
- Κλινικός στόχος
- Χαλάρωση και ανακούφιση από τις εντάσεις του χεριού και του καρπού
- Λέγεται επίσης
- μασάζ βάσης αντίχειρα, αυτομασάζ καρπού, μασάζ πρώτου εκτατικού διαμερίσματος
