Χέρι και καρπός · Μείωση του πόνου

Αυτομασάζ παλάμης χεριού

Αυτομασάζ παλάμης, 2 λεπτά ανά χέρι, κυκλικές πιέσεις από το κέντρο προς τα δάχτυλα.

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Διάρκεια: 2 λεπτά ανά χέρι

Περιγραφή: Καθίστε αναπαυτικά με το ένα χέρι ανοιχτό, την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω. Χρησιμοποιώντας το άλλο χέρι, εφαρμόστε κυκλικές πιέσεις ξεκινώντας από το κέντρο της παλάμης προς τα δάχτυλα, τη βάση του αντίχειρα και την εξωτερική άκρη.

Συμβουλές: Εκτελέστε απαλές και σταθερές κινήσεις χωρίς να πιέζετε πολύ δυνατά για να αποφύγετε τον πόνο. Αναπνεύστε ήρεμα κατά τη διάρκεια του μασάζ για να προωθήσετε τη χαλάρωση.

Με μια ματιά

Στόχος: Μείωση του πόνου
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Καθιστή θέση, χέρι ανοιχτό με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω
Κλινικός στόχος: Χαλάρωση και ανακούφιση χεριού
Λέγεται επίσης: μασάζ παλάμης χεριού, αυτομασάζ χεριού, κυκλικό μασάζ παλάμης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

ανοιχτά τραύματα
οξεία φλεγμονή χεριού

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Αυτο-μάλαξη της θέναρος και του πρώτου εκτατικού διαμερίσματοςΑυτο-μάλαξη της θέναρος και του πρώτου εκτατικού διαμερίσματος, 2 λεπτά, απαλοί κύκλοι και ολισθήσεις

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.