Γόνατο · Επιστροφή στον αθλητισμό
Άλμα επί τόπου με προσγείωση τριπλής κάμψης
Άλμα επί τόπου με προσγείωση τριπλής κάμψης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις
Ακούστε τις οδηγίες
Πώς γίνεται η άσκηση
Σετ: 3
Επαναλήψεις: 8
Περιγραφή: Πηδήξτε κάθετα επί τόπου και προσγειωθείτε μαλακά κάμπτοντας ταυτόχρονα τους αστραγάλους, τα γόνατα και τα ισχία (τριπλή κάμψη). Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με τα πόδια σας κατά την προσγείωση.
Συμβουλές: Ελέγξτε την κάθοδο για να αποφύγετε απότομες προσκρούσεις. Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά και ενεργοποιήστε τους μύες των ποδιών σας για να απορροφήσετε το άλμα.
Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή το ύψος του άλματος καθώς βελτιώνεται ο κινητικός έλεγχος.
Με μια ματιά
- Στόχος
- Επιστροφή στον αθλητισμό
- Επίπεδο
- Μέτριο
- Εξοπλισμός
- Κανένας
- Αρχική θέση
- Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ώμων
- Κλινικός στόχος
- Βελτίωση κινητικού ελέγχου γόνατος
- Λέγεται επίσης
- άλματα με κάμψη στην προσγείωση, ελεγχόμενα πλειομετρικά άλματα, άλματα τριπλής κάμψης