Γόνατο · Μείωση του πόνου
Αυτομασάζ Τετρακεφάλου με Foam Roller
Αυτομασάζ τετρακεφάλου με foam roller, 2 λεπτά ανά μηρό
Ακούστε τις οδηγίες
Πώς γίνεται η άσκηση
Διάρκεια: 2 λεπτά ανά μηρό
Περιγραφή: Καθίστε ή ξαπλώστε στο πάτωμα με ένα foam roller τοποθετημένο κάτω από τον μηρό σας. Κυλήστε αργά το roller από το πάνω μέρος του μηρού μέχρι πάνω από το γόνατο, ελέγχοντας την κίνηση για να κάνετε μασάζ στα σημεία έντασης.
Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να ασκήσετε υπερβολικό βάρος στο γόνατο. Αναπνεύστε βαθιά για να βοηθήσετε τη χαλάρωση των μυών.
Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια έως και 3 λεπτά ανά μηρό ή προσθέστε ελαφρά πίεση με τα χέρια σας για να εντείνετε το μασάζ.
Με μια ματιά
- Στόχος
- Μείωση του πόνου
- Επίπεδο
- Αρχάριο
- Εξοπλισμός
- foam roller
- Αρχική θέση
- Καθιστή ή ύπτια θέση στο πάτωμα
- Κλινικός στόχος
- Χαλάρωση μυών και μείωση της έντασης στους τετρακεφάλους
- Λέγεται επίσης
- foam rolling τετρακεφάλων, μασάζ μηρού με foam roller, αυτομασάζ μηρού