1. Ισομετρική σύσπαση τετρακεφάλου
Με τεντωμένο πόδι, συσπάστε τον τετρακέφαλο πιέζοντας το γόνατο προς το πάτωμα, κρατήστε λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.
Ασκήσεις φυσικοθεραπείας
Γόνατο: ασκήσεις φυσικοθεραπείας
Ιδού μια σειρά ασκήσεων φυσικοθεραπείας για αυτή την περιοχή — Γόνατο — για το σπίτι. Κάθε άσκηση αναφέρει στόχο, σετ και επαναλήψεις. Με το Physia, ο φυσικοθεραπευτής σας μπορεί να στείλει αυτές τις ασκήσεις σε εξατομικευμένο πρόγραμμα και να ρυθμίσει τη δυσκολία ανάμεσα στις συνεδρίες.
Μια σειρά ασκήσεων για το σπίτι
2. Ανύψωση τεντωμένου ποδιού
Ξαπλωμένοι ανάσκελα με το ένα γόνατο λυγισμένο, σηκώστε το άλλο τεντωμένο πόδι στο ύψος του αντίθετου γονάτου και κατεβάστε αργά.
3. Κάθισμα στον τοίχο
Με την πλάτη στον τοίχο, κατεβείτε λυγίζοντας τα γόνατα (όχι πάνω από 90°) και κρατήστε, μετά ανεβείτε.
Οι πληροφορίες αυτές είναι εκπαιδευτικές και δεν αντικαθιστούν τη συμβουλή επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως σε περίπτωση πόνου, πρόσφατου τραυματισμού ή μετά από εγχείρηση.
Πώς να κάνετε αυτές τις ασκήσεις
Προθερμανθείτε για λίγα λεπτά, εκτελέστε κάθε άσκηση αργά και χωρίς έντονο πόνο, αναπνέετε φυσιολογικά και τηρείτε τα σετ και τις επαναλήψεις. Αν ο πόνος αυξάνεται, σταματήστε και ζητήστε τη συμβουλή του φυσικοθεραπευτή σας.
Είστε φυσικοθεραπευτής;
Με το Physia δημιουργείτε αυτά τα προγράμματα ασκήσεων σε λίγα κλικ, επιλέγετε από βιβλιοθήκη ασκήσεων, στέλνετε εκτυπώσιμη καρτέλα PDF και παρακολουθείτε τη συμμόρφωση του ασθενούς ανάμεσα στις συνεδρίες.
Συχνές ερωτήσεις
Γόνατο: ποιες ασκήσεις φυσικοθεραπείας να κάνω στο σπίτι;
Ξεκινήστε με μια απλή, προοδευτική ρουτίνα όπως η σειρά παραπάνω, χωρίς έντονο πόνο. Το ιδανικό είναι ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα: με το Physia Move, ο φυσικοθεραπευτής σας στέλνει τις σωστές ασκήσεις και παρακολουθεί την πρόοδό σας.
Είναι αυτές οι ασκήσεις δωρεάν και διαθέσιμες σε PDF;
Ναι, αυτά τα παραδείγματα είναι ελεύθερα προς χρήση. Για εξατομικευμένη παρακολούθηση, το Physia προσφέρει δωρεάν πλάνο και επιτρέπει στον φυσικοθεραπευτή σας να στείλει το πρόγραμμα στην εφαρμογή ή ως εκτυπώσιμη καρτέλα ασκήσεων PDF.