1. Dead bug
Ανάσκελα με σηκωμένα χέρια και γόνατα, κατεβάστε αργά αντίθετο χέρι και πόδι χωρίς να κοιλαίνετε την οσφύ και επιστρέψτε.
Ασκήσεις φυσικοθεραπείας
Κορμός: ασκήσεις φυσικοθεραπείας
Ιδού μια σειρά ασκήσεων φυσικοθεραπείας για αυτή την περιοχή — Κορμός — για το σπίτι. Κάθε άσκηση αναφέρει στόχο, σετ και επαναλήψεις. Με το Physia, ο φυσικοθεραπευτής σας μπορεί να στείλει αυτές τις ασκήσεις σε εξατομικευμένο πρόγραμμα και να ρυθμίσει τη δυσκολία ανάμεσα στις συνεδρίες.
Μια σειρά ασκήσεων για το σπίτι
2. Σανίδα (plank)
Σε πήχεις και μύτες ποδιών, κρατήστε το σώμα ευθυγραμμισμένο (χωρίς βύθιση ή στρογγύλεμα) και αναπνέετε, για τον χρόνο που αναφέρεται.
3. Κλίση λεκάνης
Ξαπλωμένοι ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα, γείρετε απαλά τη λεκάνη ώστε η οσφύς να ακουμπήσει στο πάτωμα και χαλαρώστε αργά.
Οι πληροφορίες αυτές είναι εκπαιδευτικές και δεν αντικαθιστούν τη συμβουλή επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως σε περίπτωση πόνου, πρόσφατου τραυματισμού ή μετά από εγχείρηση.
Πώς να κάνετε αυτές τις ασκήσεις
Προθερμανθείτε για λίγα λεπτά, εκτελέστε κάθε άσκηση αργά και χωρίς έντονο πόνο, αναπνέετε φυσιολογικά και τηρείτε τα σετ και τις επαναλήψεις. Αν ο πόνος αυξάνεται, σταματήστε και ζητήστε τη συμβουλή του φυσικοθεραπευτή σας.
Είστε φυσικοθεραπευτής;
Με το Physia δημιουργείτε αυτά τα προγράμματα ασκήσεων σε λίγα κλικ, επιλέγετε από βιβλιοθήκη ασκήσεων, στέλνετε εκτυπώσιμη καρτέλα PDF και παρακολουθείτε τη συμμόρφωση του ασθενούς ανάμεσα στις συνεδρίες.
Συχνές ερωτήσεις
Κορμός: ποιες ασκήσεις φυσικοθεραπείας να κάνω στο σπίτι;
Ξεκινήστε με μια απλή, προοδευτική ρουτίνα όπως η σειρά παραπάνω, χωρίς έντονο πόνο. Το ιδανικό είναι ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα: με το Physia Move, ο φυσικοθεραπευτής σας στέλνει τις σωστές ασκήσεις και παρακολουθεί την πρόοδό σας.
Είναι αυτές οι ασκήσεις δωρεάν και διαθέσιμες σε PDF;
Ναι, αυτά τα παραδείγματα είναι ελεύθερα προς χρήση. Για εξατομικευμένη παρακολούθηση, το Physia προσφέρει δωρεάν πλάνο και επιτρέπει στον φυσικοθεραπευτή σας να στείλει το πρόγραμμα στην εφαρμογή ή ως εκτυπώσιμη καρτέλα ασκήσεων PDF.